Kardiovaskulyar mashqlar ayniqsa, qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun foydali bo'lishi mumkin, shuningdek, kardiojarrohlik yoki aerob mashqlari deb ham ataladi, u odamning yurak tezligini normaldan yuqori darajaga ko'taradi. Kardiyovaskulyar mashqlar organizmga qo'shimcha glyukozani yoqish va shuningdek insulinga qarshilikni kamaytirishga yordam beradi, diabet nazoratiga yaxshi ta'sir qiladi.
Yaxshi yurak jismoniy mashqlari ko'plab ijobiy sog'likka ta'sir qiladi, masalan:
- Mushaklar kuchini yaxshilash
- Yog 'miqdorini kamaytirish
- Energiya darajasini oshirish
- Qon bosimini tushirish
- Yaxshi xolesterin miqdorini oshirish
- Koroner arter kasalligi xavfini kamaytirish
- Yurakni mustahkamlash
- Qon shakar darajasini nazorat qilishni takomillashtirish
- Roumingni yaxshilash
Kardiologiya amaliyotining eng muhim jihati ham eng maqbul, ya'ni muntazamlik bo'lishi mumkin. Kardiologiyani o'qitishning maksimal foyda, haftaning aksariyat kunlarida kimdir mashq qilganda amalga oshiriladi. Buning sababi, mashqlar natijalari doimiy emas, garchi ular kümülatif bo'lsa. Misol uchun, Dyuk universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, agar mashqlar uzoq muddat davomida muntazam ravishda amalga oshirilsa, unda organizmning qon shakar darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin, ammo agar mashq faqat bir marta bajarilsa, natijalar faqat taxminan bir kun davom etadi .
Diabet bilan og'rigan odamlarning tashvishlari
Har doim bo'lgani kabi, qandli diabet bilan kasallangan insonlar sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan har qanday narsadan xabardor bo'lishlari kerak.
Mashq qilish, ayniqsa, ushbu toifaga kiradi. Sizning mashqingiz uchun eng yaxshi mashqingiz haqida doktoringizga murojaat qiling va mashq dasturingiz davom etayotgan har qanday savol yoki xavotirni muhokama qiling.
Qandli diabet bilan og'rigan odam mashqlar davomida oyoqlariga alohida diqqat qilish kerak. Amerika Diabet Ittifoqi silisli jelni yoki havodagi midsollarni, shuningdek, blisterlarning oldini olish va oyoqlarini quruq saqlash uchun polyester yoki paxta-polyester paypoqlarni taklif qiladi.
Kardiologiya o'quv dasturi
Kardiojarrohlik dasturi nafas olish qobiliyatini oshirish va umumiy salomatlikni yaxshilashga qaratilgan. Kardiologiya ishi yurakni tezroq urishadi, ritmik bo'lib, oyoqlarda bo'lganlar kabi katta mushak guruhlarini qamrab oladi. Umuman olganda, dastur ma'lum darajada boshlanadi, so'ngra sabr-toqat quriladi.
Jismoniy faoliyatning ko'plab turlarini kardiologik mashqlar deb tasniflash mumkin:
- Yugurish yoki yugurish
- Yurish yoki yurish
- Velosipedda yurish
- Zinapoya yoki elliptik mashinadan foydalanish
- Kross-kayak
- Yugurish
- Raqslar
- Suzish
Insonning mashqlar dasturini qanday tuzishi, umumiy salomatlik va mavjud fitness darajasiga bog'liq bo'lgan individual o'zgaruvchiga bog'liq. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi sog'lig'ini murakkablashtirishi sababli, kardiojarrohlik rejasini boshlashdan avval shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmati bilan suhbatlashish juda muhimdir.
Ko'p sonli yurak mashqlar dasturlari odamning qanchalik tez-tez, qanchalik ko'p va qancha mashaqqatli bo'lishi kerakligini belgilaydi. Ko'pincha mashqlar qisqa muddatli qizg'in faoliyatni o'z ichiga oladi, undan keyin quyi intensiv mashqlar davrlari. Agar sog'liqni saqlash jamoasi, bir kishi uchun eng yaxshi mashqlar aniqlashga yordam berishi mumkin. Shaxsiy murabbiylar dasturni tashkil etishda ham yordam beradi, va ko'pgina sport zallari ushbu xizmatni taqdim etadilar.
Kardiovaskulyar mashqlar asosiy maqsadlaridan biri oddiy yurak tezligini oshirish va davom ettirishdir. Turli xil odamlar turli "maqsadli" yurak stavkalari bor va bu vaqtni turli vaqtlarda saqlashni xohlaydi. Yurak-o'lchovli monitorlar o'lchovlarni aniqlashda yordam berishi mumkin, yoki optimal mashqlar darajasiga erishilganligini aniqlashning boshqa usullari mavjud. Shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmati ko'rsatuvchisi ushbu aniqlashda yordam berishi mumkin.
Kardiologiya mashg'ulotining elementlari
Aerobik mashqning to'rt bosqichi bor:
- 1-Bosqich. Issiqlik (5-10 daqiqa): Maqsad - yurak tezligini maqsadli ko'rsatkichning 50-60 foizigacha oshirish.
- 2-bosqich: Uzaytirish (5-10 daqiqa): Mushaklar cho'zilib, jarohatlardan qochishga yordam beradi va ularni yanada jiddiy faoliyat uchun tayyorlaydi.
- 3-Bosqich. Faoliyat (30-40 daqiqa): Bu asosiy mashqdir. Vaqtlar fitness darajasiga qarab o'zgaradi.
- 4 bosqich: sovutish (5-10 daqiqa): yurak tezligi asta-sekin normal darajada davom etadigan davr.
Uyda yoki sport zalida bormi?
Doktor shifokorga kardiologiyani o'qitishni boshlagach, turli mashqlar variantlarini o'rganish vaqti keldi. Xodimlar kardio mashq mashqlarini tushuntiradigan va individual ehtiyojlariga mos dasturni ishlab chiqadigan sport zalida boshlashni osonlashtirishi mumkin.
Sport zaliga kirganingizda, birinchi navbatda, ba'zi savollar bering. Xodimlarni Amerika sport tibbiyot kolleji tomonidan tasdiqlanganmi yoki yo'qligini bilib oling. Qandli diabet bilan kasallangan mijozlar bilan ishlashda qanday tajriba borligini so'rang. Shuningdek, gimnastika sinov ishtirokchisiga taklif etadimi-yo'qmi qarang. Ko'pgina sport zallari dam olish kunini bepul o'tkazish yoki bo'sh ish joyini sinash uchun bepul haftani taklif qilishadi.
Ba'zi odamlar uchun esa, faqat yolg'iz ish qilish oson bo'ladi. Yugurish va yurish yaxshi aerobik mashqlar. Hamjamiyat ishtirokida mashq qilish rag'batlantirish susaytira boshlaganda yordam berishi mumkin.
Qo'shimcha ma'lumot olish
Kardiologiya mashg'ulotlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun eng yaxshi joy sizning sog'liqni saqlash guruhingiz bilan suhbatlashishdir. O'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun qanaqa jismoniy mashqlarni va qaysi intensivligingizni eng yaxshi deb so'rang.
Aerobik faoliyat uchun yangi odamlar, "Yangi boshlanuvchilar uchun Kardio" ni ko'rib chiqish yoki shaxsiy mashg'ulotchi yoki fizik-terapevt bilan ishlashni o'ylashi mumkin. Ushbu mutaxassislar sizning faoliyatingizning asosiy tamoyillarini o'rganishingiz, yurak urish tezligingizni aniqlash va monitoring qilishingiz va umumiy reja ishlab chiqishingiz mumkin.
> Manbalar:
> "Aerobik Mashq: Bir kunda 30 daqiqani bajarish mumkin" MayoClinic.com 2007. Mayo Tibbiyot ta'limi va tadqiqotlari fondi.
> Amerika Diabet Ittifoqi. "Jismoniy kirish / mashqlar va diabet». Diabet bilan og'rigan bemorlarni davolash 27 (2004): S58-S62.
> Dyuk universiteti. "Intensiv mashqlar tanani qon qandlarini qayta ishlash qobiliyatini yaxshilaydi." Dukenews.duke.edu. 2002 yil 14 fevral. Duke Universiteti axborot va kommunikatsiya bo'limi.
Kelley GA va KS Kelley. "Aerobik mashqlarni lipidlar va lipoproteinlarga kattalardagi 2-toifa diabet kasalligining ta'siri: randomize-nazorat ostida tekshiruvlarning metan-tahlillari" Public Health 121 (2007): 643-55.
Teylor, JD "Tipi 2 diabet bilan jismoniy shaxslarda mushaklarning kuchlanishi va aerobik salohiyatga ega bo'lgan nazorat ostida kuch va aerobik trening dasturining ta'siri" J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.