Stress katta ish bilan bog'liq bo'lgan bosh og'rig'i
Bosh og'rig'i nafaqat odamlarni ishdan bo'shatishga olib kelmaydi, balki ular ish joyida qolishsa, ularning ish darajasi ko'pincha kamayadi.
Aslida, Kasb-hunar va tabiatni muhofaza qilish jurnali jurnallarida ilgari surilgan tadqiqotlarga ko'ra , odamlar bosh og'rig'i tufayli yiliga taxminan 4 kun yo'qotishadi, aksariyatida migren yoki kuchlanish turi bosh og'rig'i bo'ladi .
Ishda bosh og'rig'iga moyil bo'lishingiz uchun bir qator sabablar bor.
Aytish joizki, ko'pchiligimiz uchun ishni qoldirib, bosh og'rig'ingiz o'chib ketmaguncha, bu sizning tanlovingiz emas. Yaxshi xabar esa potentsial ish bilan bog'liq bo'lgan bosh og'rig'iga oid tafsilotlarni bilib, sizning noyob shaxslaringizni kashf qilishingiz mumkin. Bu sizning bosh og'rig'ingizni yumshatish va kelajakda ularni oldini olish uchun birinchi qadamdir.
Ishda bosh og'rig'i Triggerlar
Ishda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan potentsial tetikler mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- Kundalik ishingizning stressi
- Yomon uyqu ish kunlarida juda erta uyg'onadi
- Kofeinni olib tashlash - kuniga hech qahva ichmaslik yoki odatdagidan pastroq miqdor
- Nonushta yoki tushlikda otish
- Atrof-muhit sizning kompyuteringiz ekranidagi yorug'lik / chaqnagich kabi tetiklaydi
- Mexanik muammolar (masalan, stolingizda yomon holat)
Ehtimol, biz stress bilan bog'liqmiz. Ish joyidagi stress, odatda, ishda og'ir ruhiy vazifani bajarishning qiyinchiliklari kabi, kognitiv stressni anglatadi.
Ishda psixologik stress, boshqalar bilan ishlashning emotsional stressi yoki ish samaradorligingiz bilan bog'liq tashvish kabi.
Stress odamning bosh og'rig'iga juda ko'p ta'sir qiladi. Masalan, stress nafaqat migrenni yoki kuchlanishning bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin, balki ularning surunkali rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Stress, shuningdek, bosh og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan nogironlik va hayot sifatini yomonlashishi mumkin.
Olimlarning fikricha, stressni bosh og'rig'ini qanday tetiklasa, atrof-muhit tetikleyicilerine ba'zi kishilar yanada zaif bo'lishi mumkin, deb hisoblashlariga qaramay. Stress, shuningdek, histamin, prostaglandinlar va nitrat oksid kabi ba'zi yallig'lanishli kimyoviy moddalar chiqarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa asab tizimidagi yallig'lanishni va og'riqni qabul qilishni keltirib chiqaradi.
Boshqa potentsial bosh og'rig'i ishda tetiklenir
2013-yilgi Kasb-hunar va atrof-muhit ilm-fan jurnalida berilgan ma'lumotga ko'ra, ish joyingizdagi bosh og'riğiniz uchun quyidagi sabablar mavjud:
- Ruhiy ziddiyat kabi psixologik va ijtimoiy tetiklar
- Juda ijtimoiy bo'lmagan ish muhiti
- Sizning xo'jayiningiz yoki hamkorlaringizdan qo'rqing
Shuni ham ta'kidlash kerakki, umuman olganda past ish mamnuniyatiga ega bo'lganlar va qaror qabul qilishni nazorat qilmaslik yoki ish kuchini nazorat qiladigan odamlar yanada og'ir bosh og'rig'iga ega.
Bir so'z
Agar siz ishda bosh og'rig'ini rivojlanishga moyil bo'lsangiz, sababni aniqlashga harakat qiling.
Shuningdek, o'zingizga va asosiy ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Nonushta qilmoq. Sog'lom tushlikka vaqt ajrating.
Kun davomida bir necha marta toza havo uchun qadam tashlang. Ishdan oldin yoki keyin mashq qilish va ishdan ketganingizda, fikringizni ish hayotidan ajrab oling.
Sizning ishingizdagi stress sizni g'azablantirsa, stressni boshqarish usullari, gevşeme terapisi, meditasyon yoki yoga kabi narsalarni ko'rib chiqing. Kerakli bosh og'rig'i rejasini tuzish uchun shaxsiy shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Manbalar:
Christensen JO, Knardahl S. Ish va bosh og'rig'i: bosh og'rig'i zo'ravonligining psixologik, ijtimoiy va mexanik proektorlarini istiqbolli o'rganish. Og'riq . 2012 y. Oktyabr; 153 (10): 2119-32.
Nash JM va Thebarge RW. Psixologik stressni, uning biologik jarayoni va boshlang'ich bosh og'rig'iga ta'sirini aniqlash. Bosh og'rig'i . 2006 yil; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, va Lipton RB. Ish joylarini yo'qotish va ish joyidagi bosh og'rig'i bilan bog'liq ish samaradorligini kamaytirish. J Occup Environ Midiya. 1997 yil; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA va Sterud T. Ishda bosh og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan psiko-ijtimoiy va tashkiliy xavf omillari: Norvegiyada umumiy ishchi aholi uchun 3 yillik izlanishlar. J Occup Environ Midiya. 2013 dekabr; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. O'chokli va kuchlanish turi bosh og'rig'ining trigonemik omillari: bemorlarning tajribasi va bilimlari. J bosh og'rig'i . 2006; 7: 188-195.