Ular kichik, ammo kuchli
Stresni ushlab turish , yoshi 50 dan oshgan ayollarning yarmiga qadar siydik sindirishiga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli tashviqotni kullash yoki akslantirishga olib kelishi mumkin. Stressni ushlab turish uchun eng tez-tez uchraydigan jarrohlik davolash pastki qorinni qo'llab-quvvatlovchi pelvis laylak mushaklarining mustahkamlanishiga qaratilgan. Kegels , elektrostimulyatsiya va biofeedback usullari kabi maqsadli mashqlarni bajarish bilan bir qatorda, kichik "vaginal vaznlar" ham sizning siydik qobiliyatini yaxshiroq boshqarish uchun mushaklar nazoratini o'rnatishingizga yordam beradi.
Buni qanday amalga oshirasiz?
Vaginal vazn toifalari simli yoki sim bilan jihozlangan asta-sekin konusga ega. Vaginaga (tamponga o'xshash) kirganida, bu tok novdalari muskul tovushlarining mushaklarining qisqarishi tufayli joyida ushlab turiladi. Vaqt o'tishi bilan, mushaklar kuchsizlanib, vazni og'irlashadi.
Regimen
- Tayyorgarlik: Vannaxonaga borib, og'irliklari toza va yoriqsiz yoki boshqa zararga duchor qiling.
- Tegishli vaznni tanlang: Mavjud engil vazn bilan boshlang. Ba'zi tizimlarda og'irliklari kapsül ichiga qo'yilgan bo'lsa, boshqalari esa har biri o'z mag'lubiyatga yoki tel bilan turli og'irliklarni o'z ichiga oladi. Og'irlikni joylashtiring va tik turib, yurib, hatto yo'talasiz ham yo'talasiz; og'irlik keyingi o'rinda tursa, eng og'ir og'irlikni sinab ko'ring. Bir necha daqiqadan so'ng siz o'zingizni eng og'ir tanlaysiz.
- Abortdan pastki qavatning ishlashi: Vaginal vaznning vaqtini asta-sekin oshirib, maksimal 15 daqiqagacha, kuniga ikki marta. Yurish va harakat qilishingiz mumkin, lekin eng yaxshi ta'sir qilish uchun o'tirish yoki yotish o'rniga tik turishingiz mumkin.
- Keyingi vaznga qancha vaqt ketishi kerak: Bir marta 15 daqiqaga joylashtirilgan vazni qulay ushlab turganda, keyingi og'ir og'irlikni sinab ko'ring. Quvonchli tekshiruvingiz yaxshilanishiga 2-3 oy vaqt ketishi mumkin.
Vaginal vaznlarni kim ishlatishi kerak emas
2013-yilda chop etilgan Cochrane-ning sistematik sharhlar bazasida vaginal "konusning" samarasizligi yoki siqilmaganligi sababli nashr etilgan keng qamrovli tadqiqotlar natijasiga ko'ra, bu toraygan yoki yaralangan vagina bilan og'rigan ayollar ushbu qurilmalardan foydalana olmaydilar.
Og'irliklar tampon yoki diafragma bilan bir vaqtda ishlatilmasligi yoki vaginal infeksiya yoki jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasallikdan azob chekayotgan bo'lsangiz.
2013 yilgi tekshiruvda vaginal vazn toifalari hech qachon davolanishdan ko'ra samarasiz bo'lishiga qaramasdan, Kegels kabi oddiy tosdagi mashqlardan ko'ra ko'proq mashq qilish (va mashq qilish) osonroq bo'lishi mumkinligini aytdi. Ba'zi ayollar og'irlik mashg'ulotlarini noqulay deb topdi va og'irliklar.
Quviq nazoratini yaxshilashning boshqa usullari
Abortdan pastki qatlamning mustahkamligi inkontinansni boshqarishning faqat bir jihati hisoblanadi. Quviqni qayta ishlash - siz siydik pufagini kuchaytirish uchun uzoq vaqt davomida siydikni ushlab turishni o'z ichiga oladi - va xushta'm yoki kislotali oziq-ovqatlarni, kofeinni yo'qotish va ko'proq tolalarni iste'mol qilish kabi parhezli o'zgarishlarning ko'pchiligi idror nazoratini yaxshilashga yordam beradi.
Nihoyat, engil stressni ushlab turadigan ayollar 2008 yilda Xalqaro UROGENEOLOGIYA JURNALIDA e'lon qilingan tadqiqotga binoan, ular allaqachon mavjud bo'lgan tosdagi zaminning kuchini qanday boshqarishni bilib olishi mumkin. "Knack" deb nomlangan ushbu harakat faol ravishda yo'tal yoki aksa paytida yoki oldingi paytlarda va tos shilliq qavat mushaklarining qisqarishi.
Natijalarni yig'ish uchun oylar davom etishi mumkin bo'lgan pelvis qatlamini kuchaytirish mashqlaridan farqli o'laroq, bu tos bo'shlig'ining idishi bir hafta ichida idror nazoratini kuchaytirdi.
Abortdan qilingan barcha kosmik mashqlar bilan bog'liq ogohlantirishlar: siyish paytida ularga amal qilmang.
Manbalar:
Yosh sahifasi: Inkontinans. AQShning milliy qarish bo'yicha milliy instituti.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. siydik o'g'irlab ketish uchun vaznli vaginal konus. Cochrane 2013 yilgi sistematik sharhlari , 7-son. No .: CD002114.
Perkins J, Jonson Sm. "Pelvik taxta ta'lim uchun vaginal vaznlar: ko'plab ishtirokchilarning ishi bo'yicha hisobot". Fiziologik nazariya. 2012 y. Oktyabr; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Kerolin; Ashton-Miller, Jeyms; Xong, Gvi-Ryung O'g'il; DeLancey, Jon OL "Knack manevrini aniqlash va tasdiqlash: Voll pelvik er osti mushak qisqarishining preempt kutilgan stress inkitensiyasiga ta'siri." Xalqaro urologiya ixtirosi jurnali 06/2008, 19-jild, 6-son, 773-782-son.