Sizning alerjenleringiz ovqatlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Mana qanday qilib engish kerak
Cheklangan parhezda bo'lish sizning vazningizni avtomatik tarzda yo'qotishingizni bildirmaydi (sizning do'stlaringiz aytgan gaplarga qaramay). Aslida, muammo faqat aksincha bo'lishi mumkin: siz aslida allergiya do'stona dietangizga og'irlik qilasiz.
Buning bo'lishi mumkin, chunki siz allergensiz kartoshka chiplari kabi qadoqlanib tayyorlangan narsalarga biroz ko'proq ishonasiz, ammo umid uchun bu qadar katta emas (men buni shaxsiy tajribadan bilaman).
Yoki boshqalardan farqli o'laroq his etayotganingiz sababli, o'zingizdan ko'ra tez-tez davolanishga qaror qilishingiz mumkin.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, oziq-ovqat allergiyalari bilan biz ham vazn yo'qotishga muhtojmiz. Shunday qilib, yordam beradigan 6 ta og'irlik yo'qotish bo'yicha maslahatlar:
1. Siz uchun o'ng xun rejasini tanlang
U erda juda ko'p xun rejalari bor - kam yog'li, kam karb, past kaloriya - bu tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda oziq-ovqat allergiyalari bo'lsa, unda sirli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash yoki oziq-ovqat mahsulotlarini bir yoki ikki oziq-ovqat guruhiga cheklashni talab qiluvchi parhezlardan xalos bo'lish yaxshidir. Ya'ni, greyfurt xungi eshikdan tashqarida, ammo juda ko'p turli turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini o'rtacha miqdorda eyishni o'z ichiga oladi.
Xun rejasini tanlashda allergiya haqida o'ylang:
- Og'zaki alerjiya sindromi mavjud bo'lsa, unda og'zingizni xom meva yoki sabzavotlardan so'ng ovqatlantirsa yoki shishib ketadigan bo'lsa, xom-xom ashyoni siz uchun ishlamaydi.
- Agar siz ko'plab proteinlarga alerjitsiz bo'lsangiz - masalan, sut, tuxum, so'ya va yong'oqlar - undan keyin kamroq karbamid oziq-ovqat mahsuloti Atkins kabi eng yaxshi tanlovdir.
2. Diyetisyenga murojaat qiling
Agar bir nechta allergenlardan qochib qutulsangiz, zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini kundalik ravishda olishingiz qiyin bo'ladi.
Vaznlarni yo'qotish rejasini boshlashdan avval nutritionistga ko'proq ovqatlanish vaqtida kamroq kaloriya iste'mol qilish strategiyasi haqida gapirib bering.
Litsenziyalangan ovqatlanish mutaxassisi oziq-ovqat alerjisi bo'lgan kishilar uchun maxsus diyetlarni ishlab chiqish tajribasiga ega bo'lishi kerak (uni ishga qabul qilishdan oldin nutritionistga intervyu berishdan qo'rqmang). Yaxshi ovqatlanish sizga allergiya ehtiyojlari uchun ishlaydigan xun turini tanlashga yordam beradi.
3. Barcha ovqatlarga e'tibor bering
Eng katta dietani o'ldiradiganlar odatda uyda qo'shilishingizdan ko'ra ko'proq tuz, shakar va kaloriya bilan to'ldirilgan restoranlarni va tayyor mahsulotlarni iste'mol qilishadi (bu allergik chiplar bu yaxshi misoldir). Uyda ovqat eyish va ovqatlantiradigan odamlar o'z vaznini restoranlarda yoki tashqariga chiqadigan kishilarga qaraganda yaxshiroq saqlashga moyildirlar. Oziq-ovqat allergiyalari bilan bizni uyda ovqat pishirishga boshlashadi; Biz faqat kilogramm halok uchun bizning ovqat pishirish kerak.
- Bitta indegenli atirni tanlang. Bu allergiksiz granola barga erishish o'rniga, bir olma yoki bir hovuch chaqaloq sabzi harakat qilib ko'ring.
- Oq guruch o'rniga jigarrang guruch kabi to'liq donalardan foydalaning . Barcha donalar ko'proq tolaga ega va siz tezroq his qilishingiz mumkin.
- Yog 'tomosha qiling . Tayyorlashdan oldin idishga bir moyni to'ldirish oson. Faqatgina bir osh qoshiq yog 'miqdorini o'lchash sizning sevimli ovqatlaringizning kaloriyalarini tuzatishga yordam beradi.
4. O'zingizning "paketlangan" ovqatlaringizni qiling
Eshikni sog'lom, past kalorili atirni yemarkan, sizning dietangizga mos bo'lgan eng qulay atirni tuting.
- Sabzavotlarni kesib oling va ularni muzlatgich oldidagi idishlarga joylashtiring.
- Oshxona stolida meva kosasidan foydalaning.
- O'zingizning 100 kaloriya ovqatlaringizni tayyorlang . Kungaboqar urug'lari yoki glutensiz kraxmalli kichik plastmassa torbalar osongina tushlik qutisiga yoki sumkachasiga tashlanishi mumkin.
5. Oziq-ovqat jurnali saqlang
Siz allergik narsalaringizni ushlab olish uchun ovqatlanadigan ovqatlaringizni kuzatib turishingiz mumkin, ammo agar bo'lmasa, oziq-ovqat mahsulotini saqlab qolish kilogramm berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Buni on-layn yoki eskirib qolgan usulda daftar va qalam bilan qilishingiz mumkin.
Ovqatlanishingizni kuzatib turing, qancha ovqatlanasiz va siz ovqatlanayotganda hissiy ovqatlanish tetiklarini aniqlab olishingizga yordam beradi va shu bilan birga sizni aqldan ozishdan saqlaydi.
6. Do'stlaringizdan bir oz yordam oling
Agar vazn yo'qotish maqsadini belgilashda sizni ishtirok etish uchun do'stingizni toping yoki ijtimoiy yordam uchun suhbat xonalari bo'lgan ko'pgina onlayn dasturlardan birini sinab ko'ring.
- Oila va do'stlardan yordam so'rang . Do'stlaringiz va oilangiz sizning eng katta cheerliaderlaringiz bo'lishi mumkin - yoki ovqatni sabotaj manbai bo'lishi mumkin. Ularni siz tomondan qanday qilib olish mumkinligini bilib oling.
- Internetni sinab ko'ring. Bir kilogramm halok qo'llab-quvvatlash forumiga qo'shiling va boshqa dietalardan maslahat va yordam oling.