Supine sizning orqangizda yotganingizda tanangizning o'rnini tasvirlaydigan so'zdir. Klinisyenler, masalan, fizika terapevtiklari, supinni davolashda qo'l qo'yadigan joylarni joylashtiradigan pozitsiyalar haqida gapirishlari yoki yozishlari yoki ularni uy mashq dasturini tashkil etuvchi muayyan qisish va orqa mashqlarni bajarishlari uchun foydalanishi mumkin.
Agar terapevtingiz yoki shaxsiy murabbiy sizga dastlabki stabilizatsiya mashqlarini berayotgan bo'lsa, ehtimol u sizni supin holatida boshlaydi. Buning sababi shundaki, siz shoshqaloq bo'lsangiz, mushaklaringiz vazn kuchiga qarshi sizni va pozitsiyangizni saqlab qolish uchun ozgina ishni bajaradi.
"Yumshoq" so'zi (shuningdek, og'riqli, yonma-yon yolg'on so'zlar va boshqalar kabi) terapevtlar bemoringizdagi mashg'ulotlaringizni yozganda foydalanadi.
Yurakning teskari tomoni moyakdir, ya'ni oshqozon yotgan joy. Supine: soo qarag'ay.
Supine holatida sizning orqaga qaytishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Pastki orqa og'rig'i supin holatidan xalos qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz mumkin.
Birinchidan, siz krujkaning yalang'och joyini (bu tizzalaringiz egilgan va oyoqlari erga tekis joylarda yotqizilgan holatda o'zgarib turadi) o'ylasangiz, orqa tomondan kuchlanishni bo'shashingiz mumkin. Nafas olish va tasalli berishdan boshlang, mushaklaringizdan oqib chiqadigan keskinlik.
Siz chuqur o'zak muskullarni faollashtirish uchun yassi bo'lib ishlaysiz, bu esa sog'lom yuzaga ega. Asosiy mushaklar bilan, ularni to'liq ishlatishdan oldin mahorat bilan kirishingiz muhimdir. Shunday qilib, ularni bir-biriga qanday yoqib olishni o'rganish biroz vaqt sarflaydi.
Siz yuqorida tavsiflangan mushaklarning kuchlanish darajasi bilan qizdirilgach, shuningdek, yadrolarni faollashtirish mashqlari bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin.
Yangi boshlang'ich dasturi hali ham nozik va talabchan bo'lmagan sizning kestikni va orqangizni mustahkamlash va mustahkamlashingizga yordam beradi. Xizmat va / yoki oldini olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan har kungi "sozlash" tajribasi yaxshi.
Yuragida yotganingizda yuzingiz uchun yana bitta narsa yoga hisoblanadi. Har qanday mashq dasturida bo'lgani kabi, sizning orangizda yotgan barcha yoga pozlari ham bo'lmaydi, lekin boshlang'ich va restorativlarning ko'pchiligi buni amalga oshiradi.
Masalan, shingilning o'murtqa o'ng tomoni sizning orqa tomoningizda yotadi , tizzalaringizni o'stiradi va keyin ularni bir tomonga yumshoq qilib qo'yadi. Bir necha daqiqadan so'ng bu pozitsiyada qolish - va nafas olish - sizning qorin bo'shlig'idagi muskullarni hamda sizning orqa mushaklaringizni ozod qilishni ta'minlash.