Siz oxirgi marta qachon yaxshi tungi uyquni oldingiz? Agar sizda KOAH bor bo'lsa, esingizdan chiqmasligi mumkin. Kerakli sifatli uyquni barchamiz uchun muhim deb bilsak, KOAH kabi surunkali nafas olish kasalliklariga chalingan insonlar uchun ayniqsa muhimdir, chunki yaxshi damlangan tana sizni kundalik hayot faoliyatlarini yakunlash va yanada samarali nafas olish uchun kerak bo'lgan energiyani beradi.
Bundan tashqari, kayfiyat va umumiy sog'ligingizni yaxshilaydi.
Xo'sh, kecha davomida KOAH semptomlari bilan og'riganingizda, yaxshi tungi uyquga qanday erishasiz?
Do
- Dori-darmonlaringizni shifokoringiz bilan ko'rib chiqing. Dori vositalarining yon ta'siri sizni kechqurun ushlab turishi va dori-darmonlarni tartibga solish kerak bo'lsa, uni litsenziyali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderning nazorati ostida amalga oshirish kerak.
- Kechasi kislorod terapiyasidan foydalanish haqida shifokoringizga murojaat qiling. KOAH'li ba'zi odamlar, bu ularga ko'proq uyqu berishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, kislorod preparat bo'lsa, uni faqat sog'liqni saqlash xizmatiga topshirish kerak.
- Uyqu apnesidan yoki boshqa uyqu buzilishlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, CPAP kabi non-invaziv musbat bosimli ventilyatsiya (NIPPV) haqida tibbiy yordamingiz bilan suhbatlashing . Uyqu vaqtida CPAP kun va tun davomida kislorod sathining darajasini oshiradi va sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi.
- Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan xavfsiz uyqu yordamini muhokama qiling. Uyqu davomida nafas olish tushkunligiga xavfi tufayli, nafas olishingizga to'sqinlik qiladigan har qanday narsa haqida o'ylash kerak. Sizning sog'lig'ingiz bo'yicha mutaxassis siz bilan bu ishni davom ettirishi va shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi dori-darmonlarni belgilashi mumkin.
- Yotgan joyida meditatsiya yoki gevşeme usullarini mashq qiling. Jismoniy va hissiy salomatlik uchun muhim bo'lib, ularni uyquga ketayotganda qo'llash sizni dam olishga yordam beradi va kunning ketidan ketadi.
- Sizning uyqu paytida nafas olishingizga ta'sir qiladigan o'pka infektsiyasini davolash uchun izlang . Davolash qilinmagan respiratorli infektsiyalar sizning nafas olishingiz, sizning uyqunuz va salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Siz qulay, jim, qorong'i va salqin uyquda bo'lgan xonani saqlang. Bu sizni tez uyquga va uzoq vaqt uxlab qolishingizga yordam beradigan mustahkam uyqu gigiyenasi dasturining bir qismidir.
- Yotoqdan faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun foydalaning. Agar siz 15-20 daqiqa ichida uxlamasangiz, o'rnidan turing va yana charchaguncha biror narsa qilasiz.
- Ko'krak qafasi fizioterapiyasi va havo yo'llarini tozalash texnikasini kun davomida va yotishdan oldin havoga yuqumli hujayralardagi sekretsiyalarning paydo bo'lishini olib tashlang. Havo yo'llarini tozalash sizga nafas olishni osonlashtiradi, shuning uchun kerakli narsalarni olishingiz mumkin.
Qilmang
- Agar siz charchagan bo'lsangiz ham, kunduzgi bo'shliqlarni oling. Ehtimol, mushuk yostig'ini olish odatdagi tungi uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
- Kofeinli ichimliklarni ichish yoki agar kofein tuzatishingiz kerak bo'lsa, uni kunning boshida qiling, shunda u sizning uyquingizga ta'sir qilmaydi. Esingizda bo'lsin, kofein sizni sog'lom va uyquga qodir qilmagan holda saqlaydigan ogohlantiruvchi vositadir.
- Yotoqqa juda yaqin mashqlar. Shunday qilib, tanangizni tunni yopib qo'ymaslik va uxlab qolmasligingiz mumkin. (Lekin, umuman, jismoniy mashqlar bajaring, chunki siz uchun juda yaxshi.)
- Agar u nafas qisqarishini oshirsa, uxlash yotadi. Uyqu uchun yanada qulayroq joyga kirishga yordam berish uchun to'shakning boshidagi to'shak ostiga bir nechta yostiqni joylashtiring yoki o'zingizni o'rab qo'ying.