Ko'krak bezi saratonini tiklash nozik bir vaqt, ro'y bergan og'ir g'alaba qozongan shifo uchun hurmat qilinishi kerak bo'lgan vaqt, shuningdek yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jismoniy va hissiy qiyinchiliklardir. Ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan ayollar nafaqat kuch va quvvatni qaytarib olishda, balki ko'p holatlarda o'zlarining ishonchini mustahkamlashda juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelishmoqda.
Kasb-hunar terapevtlari va fitness bo'yicha o'qituvchi Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT ma'lumotlariga ko'ra, mashqlar, va ayniqsa pilates, ko'krak saratoni yaxshilanishiga yordam berishi mumkin.
U Pilates mat o'qituvchisi, shuningdek, bir nechta fitness tashkilotlari uchun muallif, prezentatsiya va uzluksiz ta'lim ta'minotchisi. Aaronson mashg'ulotdan qanday qilib foyda olishi mumkinligi haqidagi tushunchalarini o'rtoqlashadi.
Qayta tiklash mashqlarini asta-sekin boshlang
Charchoq, harakatlanishning cheklangan doirasi va hatto og'riqli hududlarni tashvishga soladigan qo'rquv ayolni jismoniy mashqlar qilishdan uzoqlashtiradi. Biroq, mashq qilingan mutaxassislarning rahbarligi bilan to'g'ri mashq qilish ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan ayollarga katta foyda keltirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq eng yaxshi narsalardan biri - bu ayni damda tasalli va kuchlanish bo'lishi mumkin. Tiklanish davrida ayollar ko'pincha stress va charchoqqa qarshi kurashadi. Energiya darajasini oshirish va stressni kamaytirish juda muhimdir, chunki ular ko'pchiligimiz uchun.
Bundan tashqari, ko'krak, elkama, orqada va qo'lda harakat kuchini va harakatchanligini qayta tiklash ayolga o'z-o'zidan g'amxo'rlik qiladi va normal hayotini davom ettiradi. Mustaqillikka erishish ham hissiy imkoniyatlarni kengaytirishga qaratilgan.
Lenfni mashq qiling
Jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha foyda, harakatlanuvchi mushaklar ham limfa suyuqligini harakatga keltiradi. Bu lenfni ko'tarishdan va ko'krak bezi saratoni operatsiyasining muhim xavflaridan biri bo'lgan lenfedemaga olib kelishi mumkin.
Ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan ayollarda ko'krak qafasining qo'shimcha himoyasi bo'lishi mumkin.
To'g'ri harakat qilish yoki oddiy harakatlardan ko'proq narsani amalga oshirish uchun o'zingizni qulay his qilish uchun vaqt kerak bo'ladi.
Dastlabki bosqichlarda ko'krak saratoni tiklanish uchun mashq dasturlari asta-sekin rivojlanadi. Oddiy harakatlar, chuqur nafas olish va kichik cho'zinchalar kabi, organizmni ortiqcha kuchlanishsiz olib tashlash uchun ishlatilishi mumkin.
Ko'pincha ko'krak, elkama-qo'ziqorin va qo'lda harakatchanlikni yaxshilash muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, ba'zi ayollar uchun bu yangi sezgilar va sezuvchanliklarga ega bo'lgan yangi maydonga aylanishi mumkin. Hudud qattiq va shikastlangan bo'lishi mumkin va bu bezovta qiluvchi joyni ko'chirish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Sekin-asta va qat'iyatli bo'lib, ayolning ishonchini qozonishga va badaniga joylashishiga yordam beradi.
Nima uchun Pilates ko'krak qafasi uchun yaroqli bo'lganlar uchun foydali
Vaqt o'tishi bilan, terapevtlar va pilates innovatorlari Pilates mashqlarini o'zgartirishning samarali yo'llarini topdilar, shunday qilib pilatesni har qanday darajada fitnessdan boshlash mumkin. Jismoniy mashqlar bilan tanaffusdan so'ng boshlangan ayol, ehtimol qiyin ishlardan so'ng, pilates bilan hali ham o'z yadrosidan ishlashi va kuch va moslashuvchanlikni yaratish mumkinligini topadi.
Ba'zilar, Pilates mashqlarini pasayish yoki ortiqcha xavf-xatarni kamaytirishga qaratilganini tushunib etishadi.
Pilates shuningdek, tana / ongli aloqani chuqurlashishga yordam beradi, ko'plab tiklangan ayollar kashf qilishga tayyor. Pilates harakati poydevori, markazlashtirishi, konsentratsiyasi, nazorat qilish, aniqlik, nafas va oqim - bu pilates tamoyillari tan va aql o'rtasidagi integral aloqalarni ta'minlaydi.
Ko'krak bezi saratonini tiklash uchun mashq
Aaronson, ayollarga ko'krak saratonini tiklash yo'lini boshlab, quyidagi pilates mashqlarini o'rgatadi:
- Pilates mashqlarining asosiy qismi chuqur nafas olish jarayonida ayollar uchun mashqlar ro'yxatini tuzadi. Bu jon-jahdi bilan, stressni kamaytiradi va asosiy muskullar bilan ishlaydi. Pilates nafas olish mashqlari misolida ayollar tiklanishning dastlabki bosqichlarida amaliyotga o'tishlari mumkin, bular diaphragma nafas olish va pilates lateral nafas olish hisoblanadi.
- Qorin bo'shlig'ini kuchaytiradigan va orqada qoladigan oddiy mashqlar yaxshi vaziyatni qo'llab-quvvatlaydi, bu esa kundalik harakatlarda ko'proq barqarorlik va erkinlikka olib keladi. Bundan tashqari, yaxshi turmush tarzini saqlab qolish ayollar uchun ko'proq ishonchni his etishga yordam berishning uzoq yo'lidir. Kichkina ko'prik yoki tos suvi kabi mashqlar ko'krak va qo'llarni juda ko'p tortishmasdan orqada va abs bilan ishlaydi.
- Yaxshi moslashuv bilan olib boriladigan yorug'lik cho'qqilari (har bir narsaga Pilates old sharti) ayollarga ko'krak va qo'l bilan harakatlanishning to'liq ko'lamini qaytarishga yordam beradi. qo'llarini ikki tomonga suzib yuradigan qo'ltiqli qo'llar, ehtimol yarim boshlanishi, yaxshi o'rnakdir. Bundan tashqari, qo'llar yelka pichoqlarini birlashtiradigan va ularni bir-biridan uzoqlashtiradigan joylarga etib boradi, pilateslarda ko'krak bezi saratoni dastlabki qutqaruv dasturlarida aks etadi.
Ha, yuqorida ta'kidlanganidek, Aaronning umidlari ayollarni jismonan va hissiy jihatdan qayta tiklashga yordam beradi. Shu bilan birga, ko'krak saratoni bilan kasallanishni yaxshilash uchun etarli darajada malakaga ega o'qituvchilarni topish juda muhimdir.
Yaxshiyamki, ko'plab fizika-terapevtlar o'z tajriba to'plamlarida pilates tayyorlashni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, reabilitatsiya dasturlari uchun mos o'zgartirishlar bilan ishlashga o'rgatilgan Pilates o'qituvchilari to'liq tasdiqlangan.
Ko'krak bezi saratonini tiklash bo'yicha mashq qilish bo'yicha maslahatlar
Aaronson, ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan ayollarga mashq qilishni boshlashlari haqida bilishni istagan narsalar bo'yicha quyidagi maslahatlarni beradi. U ko'krak bezi saratoni kasalligi va uning davolanishidan qaytgan ayollar mashqlar dasturini boshlash uchun zarur bo'lgan qo'llab-quvvatlashlarni topishga yordam berishlarini umid qiladi. Jismoniy mashqlar shifolash uchun ajoyib yo'ldir. (Barcha mashqlar ayolning sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan nazorat qilinishi kerak).
- Agar lenfödem mavjud bo'lsa, tasdiqlangan lenfödem terapistiyle maslahatlashing.
- Lumpektomiya yoki mastektomiya bilan og'rigan ayollar, ehtimol sport sutyenida yoki kamsezoda eng qulay mashq qiladilar.
- Jismoniy mashqlar dasturini asta-sekin, bosqichda qurishni rejalashtiring.
- Bilingki, ba'zi bir noqulayliklar bo'lishi mumkin va u qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Xavfsiz va iloji boricha qulayroq bo'lish uchun terapevtingiz yoki o'qituvchingiz bilan ishlang.
- Mashq qilish, ba'zi his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni bu yaxshi.
- Ba'zida ko'krak qafasi qanday his qilishni his qilishidan juda farq qiladi va bunga o'rganish uchun vaqt kerak bo'ladi. Hatto tuyg'ularni yo'qotish ham mumkin.
- Pilatesda ko'p takroriy ish qilmaymiz; biz sifat uchun boramiz. Ayniqsa, birinchi navbatda, shifo topayotgan ayolni har qanday jismoniy mashqlar uchun yaxshi shior bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Shmitz K. "Jismoniy kirish va ko'krak saratoni kasalligi". Oxirgi natijalar saraton Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yeşil H, Uslu R, Durmaz B. "Pilates mashqlarini ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan bemorlardagi funktsional imkoniyatlarga, moslashuvchanlikka, charchoqqa, ruhiy tushkunlikka va hayot sifatiga ta'siri: randomize tekshirilgan ish." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 dekabr; 46 (4): 481-7.