Kasallikning oldini olish va sog'lom turmushga qarshi 6 ta qadam

Kasalliklarni oldini olish va sog'lig'ingiz va sog'lig'ingiz bilan bog'liq vaziyatni kuzatib borish siz uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Siz qaerda bo'lsangiz, kimdir sizdan boshqacha narsalarni aytmoqda. Har kuni yangi superfood yoki jismoniy faoliyat taklifi mavjud. Kitob do'koni qari-qari qariyalar kitoblari bilan to'ldirilgan. Bularning barchasi salomatlikni juda murakkablashtiradi, chunki ko'pchilik odamlar nafaqat vazgeadilar.

Xo'sh, haqiqat bu: kasallikning oldini olish aslida qiyin emas.

Nima uchun kasallikning oldini olish bilan shug'ullanish kerak?

O'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilash va turli kasalliklarning oldini olish uchun oddiy narsalar mavjud bo'lganda, o'z tanalarini g'amxo'rlik qilish uchun muammo yo'q bo'lgan ko'p odamlar bor. Eng muhimi, kasallikning oldini olish tavsiyalarining aksariyati sizni yaxshi uxlashingizga, ko'proq energiya va oddiygina his-tuyg'ularga ega bo'lishingizga yordam beradi. Ayni paytda, ehtimol siz ko'p yillik azob-uqubatlarga, qimmatbaho muolajalarga va hatto erta o'limga duch kelasiz.

Agar bu etarli motivatsiya bo'lmasa, unda sizni sevadigan va unga suyanadigan odamlar uchun qiling (va siz surunkali kasallik yuzaga kelsa, sizga g'amxo'rlik qilishi kerak).

Agar bu hali etarli sabab bo'lmasa, mamlakatda davom etayotgan sog'liqni saqlash inqirozi bilan bog'liq kasalliklarni oldini olish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling. Ko'pgina ekspertlar AQSh sog'liqni saqlash sohasidagi krizisidadir, chunki biz sog'lom hayot me'yorlari o'rniga zamonaviy tibbiyotda juda og'ir vaznga ega bo'lgan og'ir vaznli, nosog'lom millatmiz.

Har bir inson oddiy kasalliklarni oldini olish qoidalariga rioya qilgan holda xarajatlarni tejashni o'ylab ko'ring.

Juda keraksiz kasallik va azob-uqubatlarni ko'rish juda achinarli. Shunday qilib, quyida keltirilgan kasalliklarni oldini olish qoidalari va sizni boshlash yo'llari mavjud. Har hafta oltita bosqichdan birini tanlang. Uni butun hafta mobaynida bajaring va uni eng yaxshi deb toping, so'ngra keyingi tomonga o'ting.

Har kimni o'zlashtirganingizgacha olti haftalik tsikllarni takrorlang.

Ushbu kasallikning profilaktikasi tekshiruv ro'yxati AQShning profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruhining sog'liqni saqlash, tibbiy ko'rik va sog'lom turmush tarzi bo'yicha ko'rsatmalari bo'yicha ilmiy adabiyotlarni baholashiga asoslanadi. Bunga qaraganda manba yo'q.

Albatta, bu tavsiyalar haqida doktoringiz bilan gaplashib olishingiz kerak - bu maqolani siz bilan birga olib, har bir fikrni muhokama qiling! Oilangizdagi, sog'lig'ingiz va boshqa omillarga asoslanib, siz uchun qo'shimcha ishlar bo'lishi mumkin. Biroq, bu sog'liqni saqlash va kasalliklarning oldini olish uchun ajoyib boshlanish joyi.

Sog'lom turmush tarzi va kasalliklarning oldini olish uchun 6 ta qadam

Sog'lom hayot kechirish, kasalliklarga yo'l qo'ymaslik, uzoq umr ko'rish, sihat-salomatlikni yaxshilash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun kerak bo'lgan oltita narsa bor. Siz allaqachon bunday narsalarni qila olasiz, lekin har birida imkoniyatni oshirishingiz mumkin.

1. Sog'lig'ingizni tekshirish testlarini ( ayollar uchun tibbiy ko'riklar yoki erkaklar uchun tibbiy ko'riklar ) oling. Ko'plab odamlar sog'liqni saqlash tekshiruvi sinovlari atrofida g'alati mantiqqa ega. Ular "Menga biror narsa noto'g'ri yoki yo'qligini bilishni xohlamayman", deb aytishadi. Ammo bu testlar aniq tanlangan, chunki erta ma'lum kasalliklarni yuqtirish kasallik davrida katta farq qilishi va hatto kasallik bo'lib xizmat qilishi mumkin oldini olish. AQShning profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruhi sog'liq uchun ahamiyatga ega bo'lmagan testlarni tavsiya etmaydi. Shunday qilib, bu testlarni amalga oshiring. Agar shifokor topishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, ushbu qo'llanmani o'zingizning shifokoringizga murojaat qiling ("profilaktik tibbiyot", "umumiy amaliyot" yoki "oilaviy amaliyot" mutaxassisligini tanlang).

1. Sigaret chekmang . Odamning hayoti va sifati qanchalik ko'p chekishni qisqartirishi shunchaki aql bovar qilmaydi. Agar siz sigareta tutsangiz, tashlab ketish sizning birinchi raqamli sog'liqni saqlash ustuvorligidir. Bu chekishni to'xtatish manbalarini sinab ko'ring.
2. Faol bo'ling . O'zingizni sog'lom saqlash vujudingizni harakatga keltirish va undan foydalanishni anglatadi. Odamlar uchun standart mashqlar tavsiyalari mavjud. Mashq davomida sizning jinsiy hayotingizni yaxshilash va sizga ko'proq energiya berish kabi qator imtiyozlar mavjud. Kundalik va haftalik jadvalga yillar davomida ko'proq hayot uchun mashq qiling.
3. Sog'lom ovqatlaning . Albatta, barchamiz sog'lom ovqatlanishimiz kerakligini ham bilamiz, biroq meva va sabzavotlarni kuniga ikki marta qo'shib, sizning umringizni uzaytirishi mumkinligini bilasizmi? Sog'lom ovqatlanish odatlarini qurish sizning sog'lig'ingizni himoya qilish, kasalliklarning oldini olish va sizda mavjud bo'lgan har qanday sharoit zo'ravonligini kamaytirish uchun mumkin bo'lgan eng muhim narsa bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz sog'lom ovqatlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, ular yaxshiroq ta'mini olishadi va u erda barcha qayta ishlangan g'ayritabiiy ovqatlarga qaraganda ko'proq energiya beradi (chindan ham, farqni his qilishni boshlash uchun hech qanday aldashning hojati yo'q).

1. Og'irligi . Og'irlikni yo'qotish har bir inson uni yo'q qilish kabi qiyin emas. Agar siz qayta ishlangan ovqatlaringizni yangi mahsulotga almashtirsangiz va sodali va boshqa shakarli ovqatlardan qutulsangiz, kuniga yuzlab kaloriyalarni qutqarasiz. U erda boshlang.
2. Dori vositasini oling . Unda statinlar (past xolesterin miqdori) kabi ajoyib preparatlar mavjud. Ushbu dori-darmonlar yurak xurujlarini oldini oladi va hatto kasallikni kamaytiradi. Misol uchun, 45 yoshdan katta erkaklar o'zlarining shifokorlari bilan yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradigan kunlik aspirin haqida gaplashishlari kerak (45 yoshdan yuqori bo'lgan qon bosimi yuqori, yuqori xolesterin, diabet yoki kimlar tutunishi haqida doktorlariga gapirish kerak). Bundan tashqari, har kim o'z immunizatsiyasi bilan dolzarb bo'lib turishi kerak (ko'pchilik odamlar 50+ har yili grippga qarshi surilgan bo'lishi kerak va 65+ odamlarning ko'pchiligi pnevmoniyaga chalingan bo'lishi kerak). Agar shifokoringiz profilaktika qilishni taklif qilsa, iltimos qiling. Shunday qilib, siz bizning yuqori texnologiyali ilmiy tibbiyot tizimimizdan to'la foyda olasiz. Ehtimol, siz ko'proq va yaxshiroq yashashingiz mumkin. Bu kichik tabletka uchun ajoyib.

Bir so'zdan

Har haftaning yuqorisidagi narsalardan birini tanlash orqali kasallikning oldini olish dasturini ishga tushiring. Hafta mobaynida kasallikning oldini olishning eng maqbul yo'nalishini optimallashtirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ba'zi haftalar oson kechadi, boshqa haftalar esa qiyinlashadi. Biroq, biror narsadan "usta" sifatida o'ta olmaguningizcha ishlashga harakat qiling.

> Manbalar:

> Erkaklar: Har qanday yoshdagi sog'lom holda turing - sog'liq uchun nazorat ro'yxati. AHRQ nashr № 07-IP006-A, fevral, 2007. Sog'liqni saqlash tadqiqotlari va sifat agentligi, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Ayollar: har qanday yoshdagi sog'lom holda turing - sog'liq uchun nazorat ro'yxati. AHRQ nashr № 07-IP005-A, fevral, 2007. Sog'liqni saqlash tadqiqotlari va sifat agentligi, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.