6 Dam olish mavsumi davomida yo'qotish bilan shug'ullanish uchun maslahatlar
Kasallik, qayg'u yoki yaqin kishining yo'qolishi bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun dam olish vaqti, qayg'u, og'riq, g'azab yoki qo'rquv davri bo'lishi mumkin. Ayniqsa sizning atrofingizdagi dam olish baxtining ko'rinishi va tovushlarini ko'rsangiz, qiyinchiliklarni engib o'tish qiyin kechishi mumkin.
Yomonlikning qayg'usi va qayg'usi , ayniqsa, Sevishganlar kuni, Shukrona kuni va Rojdestvo kunlari davomida xotiralar to'lqinlari bilan zerikarli bo'lishi mumkin.
Dard, ko'pincha bayramlarning bir qismiga aylangan stressni ham kuchaytirishi mumkin. Qanday qilib boshqalar quvonch bilan to'lib toshgan ko'rinadi, deb his etadigan bo'shliqni qanday to'ldirishingiz mumkin? Bu safar sizga yordam beradigan bir necha strategiya mavjud.
Ba'zi inoyatni o'zingizga taqdim eting
Eng yaxshi narsalardan biri siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni his qilish uchun o'zingizga ruxsat berasiz. Bayramni "normal" qilish uchun muayyan yo'lni his qilish yoki muayyan ishlarni qilish kerak, degan xulosaga tushib qolmang. Agar qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, ko'z yoshlari kelishiga yo'l qo'ying; Agar siz g'azablansangiz, o'zingizni bug 'chiqarishingiz mumkin.
O'zingizga mehribon bo'ling
Sizga kerak bo'lgan ovqatni va ovqatlanishni qabul qilishingiz va o'zingizdan ko'ra ko'proq ishlamaslikka harakat qilishingiz kerak. Agar siz yolg'iz qolishingiz kerak bo'lsa, unda bu sharafni hurmat qiling. Agar siz kompaniyani va boshqalarning mehrini talab qilsangiz, uni qidiring. Ushbu murakkab davr mobaynida sizni nimani his qilayotganini bilib oling.
Yordam so'rang va qabul qiling
Dam olish mavsumi o'limni xafa qilayotganda kuch va mustaqillikka erishish uchun vaqt yo'q. Sizga yordam berish va boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lasiz, shuning uchun siz o'zingizni yuk kabi his qilmang. Odamlar umuman olganda g'amxo'rlik qilayotganlarga yordam berishdan qoniqish va hursandchilikka ega.
O'limdan keyin odamlar ko'pincha yordam berishni xohlashadi, lekin ular qanday qilib bilishmaydi. Ovqat tayyorlash, do'kon tayyorlash yoki bezashga yordam beradigan biror kishiga kerak bo'lsa, bu gapirish vaqti va ehtiyojlaringizni ma'lum qilish vaqti. Ko'pincha, ular sizga qandaydir tarzda yordam berishni his qilishadi.
Sizning hissiy ehtiyojlaringiz uchun ham xuddi shunday. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizning qayg'uringiz haqida gapirishdan bezovta bo'lishlari mumkin. Ular bu haqda gapirishni istamasligingizni va og'rig'ingizni eslatishni xohlamasligingiz mumkin.
Amerikalik psixologik assotsiatsiya (APA), kimdirning o'limi haqida gapirmaslik izolyatsiyaga olib boradi va sizni qo'llab-quvvatlaydiganlarni to'xtatadi. Shunga qaramay, yaqinlaringizga sizga yordam berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi yo'lni aytish kerak. Agar siz nima sodir bo'layotganingiz haqida gapirishni istasangiz yoki yig'lab yurish uchun elkangizga kerak bo'lsa, ularga xabar bering.
Yordam toping
Sizning his-tuyg'ularingizni almashish ko'pincha ularni eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, siz bilan suhbatlashadigan odamlarni topishga yordam beradi. Do'stlar va qarindoshlar qayg'uli paytlarda katta yordam berishi mumkin. Biroq, ular o'zlarining his-tuyg'ulariga dosh bera olishlari yoki bayramlarda sizni qo'llab-quvvatlamasliklari mumkin.
Yana bir yaxshi variant - g'am-g'ussani qo'llab-quvvatlash guruhini izlashdir .
Onlaynda qo'ng'iroq qilishingiz yoki sizga mos bo'lgan guruhni topish uchun mahalliy cherkovlar, jamoat markazlari, dafn marosimlari yoki xonadonlar bilan tanishishingiz mumkin. Ko'makchilarning ko'pchiligi ko'p yillardan buyon qulaylik va g'amxo'rlik manbai bo'lib xizmat qiladigan do'stlarni tez-tez qo'llab-quvvatlaydi.
Farq qilmoq
Ko'pchilik bayram mavsumi davomida boshqalarga katta yoki kichik tarzda yordam berishni yaxshi ko'radir. O'zgarishimizni xayriya savatida qoldirishimiz, muhtoj bolaga sovg'a olishimiz yoki sevimli tashkilotga ehson qilishimiz mumkin. Bu bizni katta yaxshilikka hissa qo'shayotganimiz kabi his qilishimizga yordam beradi.
Xuddi shunday, boshqalarning hayotini yaxshilashga yordam beradigan narsalar sizning e'tiboringizni yo'qotishingizga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ixtiyoriylik aqliy salomatligimiz uchun foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa yoshimiz.
Qariyalar uyida, shifoxonada, cherkovda , bolalar panohida yoki oshxonada ixtiyoriy xizmatni ko'rib chiqing. Bundan tashqari, sizga boshqa oila a'zolariga yoki muhtoj bo'lgan do'stingizga yordam berish uchun yo'l topishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari kattaroq va shifo jarayonida yordam berishi mumkin.
Taqqoslashni to'xtatish
Bayram tantanalari bilan shug'ullanadigan boshqa kishilarni yoki oilalarni ko'rish oson va bu qiyin davrda o'zingizni qanday his qilayotganingizni solishtirasiz. Bu sizga o'zingizni yomonlashtirishi yoki sizning ba'zi usullaringizda kamligingiz bo'lishi mumkin.
Bayramlarning ko'pchiligi uchun stressli ekanini unutmang va ular kamdan-kam hollarda kartalar, filmlar yoki teledasturlarni tabriklashda tasvirlangan "sehrli" uchrashuvlar. Boshqalarni o'ylayotgan narsangiz bilan taqqoslash o'rniga, siz o'zingizdagi narsalarni quchoqlashga harakat qiling.
Bir so'zdan
Ko'rinishidan qiyin bo'lganidek, dam olish kunlari bir parcha bo'lib qolasiz. Sizning qayg'ularingiz tufayli, ushbu bayram juda murakkab tajriba bo'lishi mumkin. Biroq, siz uni bosib o'tasiz va boshqa tarafdan oldingisiga qaraganda kuchli bo'ladi. Siz bayramlardan lazzatlanishingiz yoki hatto bayram tadbirlarini o'tkazish uchun harakat qilishingiz kerak.
Ya'ni, qayg'uga qaramasdan, yaxshi vaqt o'tkazish yaxshi. Agar baxtning qayg'usi sizning derazangizdan o'tib ketgan bo'lsa, buni ro'yobga chiqarib, zavqlaning. Siz sevganingizni quvonch bilan his qilib, adolatsizlik qilmaysiz. Siz sevgan kishilarga eng yaxshi sovg'a - bu sizning o'zingizga sodiq bo'lishingiz va umringizni to'liq hayotga berishingizdan iborat.
Manba:
Amerika Psixologiya Jamiyati. Dard: sevgingni yo'qotish bilan kurashish. 2011 yil.
Tabassum F, Mohan J, Smit P. Zukko turmush tarzi bilan ixtiyoriylik uyushmasi: Buyuk Britaniyada milliy aholi asosidagi uzunlamasına o'rganish uchun hayotiy tahlil. BMJ ochiq. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.