Surunkali blyashka psoriazasining belgilari chuqurroqdir. Kasallikka olib keladigan ruhiy kasallik odatda vaziyatning o'ziga qaraganda ancha chuqurroq bo'lib, ko'pincha odamning ishonchiga, o'z-o'zini obro'siga va shaxslararo munosabatlarga putur etkazadi. Yaxshiyamki, siz blyashka toshbaqasi bilan yashash qiyinchiliklarini yaxshiroq bartaraf qilish uchun qila oladigan narsalar mavjud.
Ular stressni kamaytirish, ovqatlanish va mashqlar qilish, turmush tarzini yaxshilash va hissiy qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga oladi. Ushbu holistik yondashuv, dori-darmonlarga bo'lgan munosabatingizni kuchaytirishi va hayotning umumiy sifatini yaxshilashi mumkin.
Hissiy
Stress psixologik bosimning toshbaqa kasalliklarining belgilari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan og'ir aylanishdir, simptomlarning paydo bo'lishi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Mustaqil xavf omili sifatida, stress stress va adrenalin, shu jumladan, yallig'lanishni kuchaytiradigan va blyashka toshbaqa kasalligi belgilarini yomonlashtiradigan tanadagi gormonlarni tetiklaydi.
Stressni kamaytirish texnikasi bir qator yordam berishi mumkin. Aql-idrok muolajalari deb ataladigan bo'lsak, ular sizning kasallik va uning bezovtalik belgilari bilan qanday munosabatda bo'lishda faolroq rol o'ynash imkonini beradi. Ushbu yondashuvlar sizning e'tiboringizni salomatlik, muvozanat va o'zingizni qabul qilish joyiga tushadigan har qanday og'riq va salbiy his-tuyg'ulardan yo'naltirish orqali ishlaydi.
Psoriaz bilan kurashish uchun foydaliroq bo'lgan siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'proq mashhur aql-idrok terapiyalari orasida:
- Mantiqiy fikrlash - bu tovushlar, his-tuyg'ular, chinqiriqlar yoki boshqariladigan nafas olish yo'li bilan boshqarilishi mumkin bo'lgan meditatsion amaliyotdir.
- Yoga jismoniy va hissiy jihatdan foydali, ayniqsa, yin-yoga singari kamroq jozibali shakllar. (Issiq yoga va quvvat yoga, ayniqsa, o'tkir pardalar paytida oldini olish lozim.)
- Güdümlü tasvirlar , tinchlik tuyg'usini uyandırmak uchun yoqimli aqlli suratlar ustida yoğunlaştığınız bir tekniktir.
- Ruhiy tanani skanerlash - yana bir meditatsion usul. Odatda yotgan holda, tanangizni nozik yoqimli yoki betaraf tuyg'ularni aniqlash uchun tanangizni yuqoriga yoki pastga yo'naltiring, aksincha, yoqimsiz narsalarga e'tibor bering.
Professional yordam so'rash
Agar aqlingiz yoki tanangizni o'zingiz aytsangiz, o'zingiz yaxshi deb bilasiz. Biroq, bu juda oddiy narsa emas. Jahlni, umidsizlikni yoki hatto xijolatni sindirish uchun psoriazli odamlar ko'pincha atrofidagilar uchun "baxtli yuz" qo'yishadi. Bu juda kamdan-kam hollarda yordam beradi va asosiy stressni yanada yomonlashtiradi.
Agar siz tashvish va ruhiy tushkunlikning doimiy yoki yomonlashib borayotgan his-tuyg'ulariga dosh berolmasangiz, surunkali kasalliklarda boshdan kechirilgan psixiatr yoki psixologdan professional yordam so'rang. Psixoterapiya va qisqa muddatli dori-darmonlar nafaqat sizning hissiy alomatlaringizni yaxshilashga yordam berishi mumkin, balki ular asosan stressni engillashtirib, psoriazingizni yaxshilashlari mumkin.
Jismoniy
Sizning umumiy salomatlik va sog'lomligingizni yaxshilashga yordam berishdan tashqari, ushbu qadamlar simptomlarni yaxshiroq boshqarishga, mumkin bo'lgan xatarlarni kamaytirishga va hatto toshbaqa kasalliklarining o'sishiga ta'sir qilishingizga yordam beradi:
Vazn yo `qotish
Obezlik toshbaqa kasalligining xavf omillaridan biridir. Yog 'hujayralarining ortiqcha to'planishi qonda aylanib yuradigan sitokinlar deb ataladigan yallig'lanishli oqsillarning hajmini oshirishi mumkin. Ko'proq yog 'hujayralari mavjud bo'lsa, alomatlar xavfi ortadi .
Dietingizni o'zgartiring
Ko'p shifokorlar omega-3 yog 'kislotalariga boy yog' pastligi, shu jumladan, sovuq suvli baliq (losos, somon balig'i, makkajo'xori) kabi oziq- donalar, loviya, sabzavotlar va mevalar.
Agar ko'pincha oziq-ovqat iste'mol qilsangiz (kaltsiy yoki temir kabi) siz qabul qila oladigan har qanday dori-darmonlarni bartaraf qilish uchun sizning shifokoringiz bilan ishlashi mumkin bo'lgan nutritionist bilan maslahatlashishga yordam beradi.
Spirtli ichimliklar va chekish haqida o'ylang
Ayniqsa, psoriazni davolash uchun ishlatiladigan ko'plab dorilar jigar toksikligiga olib kelishi mumkinligi sababli, spirtli ichimliklardan qochish kerak. Bundan tashqari sigaretani qattiq psoriyazis uchun mustaqil xavf omili sifatida chekishni tashlash uchun har qanday harakatni qilish kerak.
Qo'shimcha ko'chirish
Muntazam jismoniy mashqlar kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va kayfiyatni, tashqi ko'rinishini, energiya darajasini, kuchini va tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun mo''jizalarni bajarishi mumkin.
Ijtimoiy
Psoriazali ba'zi odamlar uni begonalashtirishi mumkinligini aytadilar. Odamlar sizning yuqumli ekaningizni deb o'ylashlari mumkin, lekin siz boshqalar sizni bezovtalikni sezishingiz va masofani saqlab qolishlari mumkin. Ushbu tajribalarning natijasi jiddiy bo'lishi mumkin, ehtimol, sizni jismonan va hissiy jihatdan tobora ko'proq izolyatsiya qilishingizga olib keladi.
Agar surunkali toshbaqa kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz, yolg'iz emasligingizni eslatib ko'ring. Psoriaz sizning fikringizdan ko'ra ko'proq uchraydi.
Boshqalarga tengdoshga yordam berish uchun boshqalarga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator usullar mavjud:
- Psoriasis Facebook sahifalari, shu jumladan ijtimoiy media guruhiga qo'shiling.
- MeetUp kabi tarmoq platformasidan foydalanib, mahalliy psoriazis guruhini ishga tushiring yoki qo'shing.
- O'zingizning mintaqadagi shaxsiy uchrashuvlar va qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida ma'lumot olish uchun Milliy Psoriazis jamg'armasining mahalliy bo'limiga murojaat qiling.
- Psoriazis Milliy Psoriasis jamg'armasi tomonidan boshqariladigan 100,000 dan ortiq a'zolari bilan ijtimoiy media platformasi bilan suhbatda bo'ling.
Biroq atrofingizdagi odamlarni qo'llab-quvvatlash tarmog'ining bir qismi bo'lishini istisno qilmang. Ko'pincha, siz ochayotgan narsalarni boshqalarga tushuntirishga imkon berasiz va ular o'zingiz bilan qanday aloqada bo'lishingizni o'zgartirishi mumkin. Bezak toshbaqasi kasalligi haqida hamma narsani tushunishlariga yordam berish orqali, ular sizga yordam berishga tayyor va, umid qilamanki, baribir ko'proq bo'ladi.
Sizning ahvolingiz uchun eng samarali davolanishni izlash (va topish) jumboqning faqat bitta qismidir. O'zingizni eng yaxshi hayotingizni toshbaqa bilan yashash uchun jismoniy va ruhiy jihatdan qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
> Manbalar:
Amerika Dermatologiya Akademiyasi. "Psoriasis: boshqarish uchun maslahatlar". Rosemont, illinoys.
> Kurd, S., Troxel, A .; Krits-Kristof, P. va boshq. "Psoriasisli bemorlarda ruhiy tushkunlik, tashvish va suiqasd xavfi: aholi asosidagi kohort tadqiqot." Arch Dermatol . 2010 y. Avgust; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. va boshq. "Diyet va toshbaqa: I qism: Kilogramm halokat tadbirlarining ta'siri." J Am Acad Dermatol. 2014 yil sentyabr; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.