Qandli diabet yoki prediyabet bilan kasallangan odamlar o'zlarining ko'plab g'amxo'rliklari uchun mas'uldirlar. Biroq, qon shakarlari darajasini, vazn yo'qotish, mashqlar va boshqa sog'liq uchun xavflarni nazorat qilish uchun diabet maqsadlarini belgilash orqali o'z-o'zingizga qarashni osonlashtirishi mumkin.
Qon shakar maqsadlari
Minneanapolisdagi Xalqaro Diabet Markazida dekibiterga mg / dL miqdori bilan o'lchanadigan prediabet va diabet bilan kasallanganlar uchun qon shakarini belgilash tavsiya qilinadi.
Federal hukumatning Milliy ko'rsatmalar klubi klubi veb-saytida bayon etilgan maqsadli intervalli quyidagicha:
- Ovqatlanishdan oldin: 70 mg / dLdan 140 mg / Aayshgacha
- Ovqatdan keyin ikki soat: 160 mg / dL dan kam
- Yotoqda: 100 mg / dLdan 160 mg / Aayshgacha
- Gemoglobin A1c darajasi: Laboratoriyaning oddiy glyukoza qiymatidan 1% dan kamroq
Bundan tashqari, insonning o'z-o'zini boshqaradigan qon shakar sinovlarining yarmidan ko'pi maqsadli oraliqda bo'lishini va uning kechki qon quyish shakli yoki aralashuvni talab qiladigan past qon shakarlari yo'qligini ko'rsatadi.
Biroq, ushbu umumiy maqsadlar, odatda, shaxslar uchun moslashtirilishi mumkin, deydi Sandra Krafsig, ro'yxatdan o'tgan bir hamshir va Massachusets shtatidagi Marlborough kasalxonasida diabet kasalligi bo'yicha o'qituvchi. "Maqsadlar yosh, yurak kasalligi va boshqa asoratlar kabi boshqa xavf omillariga qarab o'zgarishi mumkin".
Og'irlikdagi maqsadlar
Kilogramm bo'lish diabet uchun xavf tug'diradi. Bundan tashqari, ortiqcha vazn tananing insulindan foydalanishini qiyinlashtiradi.
Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari diabet kasalliklarining bo'yi va tanasi uchun sog'lom vaznni maqsad qilishini taklif qiladi. Bu raqam ko'pincha inson tanasining massa indeksiga asoslangan (18.5 va 24.9 o'rtasida sog'lom hisoblanadi), umid atrofi (erkaklar uchun 40 dyuym, ayollar uchun 35 dan kam) va ramka.
Agar ayol homilador bo'lsa, uning sog'liqni saqlash xizmati homiladorlik vazniga va homiladorlik qandli diabetga bog'liqligiga qarab, homiladorlik vaqtida qancha og'irliklarga erishish kerakligi haqida ko'rsatma berishi mumkin.
Ushbu ko'rsatmalar odatda quyidagilar:
- Homiladorlikning dastlabki uch oyi uchun 3-6 funt
- Homiladorlikning oxirgi olti oyi uchun haftada bir yarim funt sterling
Kardiyak maqsadlar
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari qon bosimi va lipidlar darajasiga mo'ljallangan maqsadli intervallarni o'rnatadilar, chunki ularning har biri yurak kasalligi xavfiga hissa qo'shishi mumkin:
- Qon bosimi: 130/80 dan kam
- Kam zichlikli lipoprotein (LDL yoki "yomon" xolesterin): 100 mg / dL dan kam;
- Yuqori zichlikli lipoprotein (HDL yoki "yaxshi" xolesterin): erkaklar uchun 40 mg / dLdan ortiq va ayollar uchun 50 dan ortiq
- Triglitseridlar: 150 mg / dl.dan kam
Sizning qandli diabet maqsadlariga erishish
Maqsadga erishish, bemor va uning sog'liqni saqlash jamoasi o'rtasida umumiy harakat bo'lishi kerak, deb yozadi Theresa Garnero, ilgari amaliyotda ro'yxatdan o'tgan hamshiralar va sertifikatlangan diabet o'qituvchisi. Garnero: "Bizning vazifamiz bemorning kun tartibiga rioya qilishdir, albatta, biz o'zimizning kun tartibimiz bor, lekin bemor unga tayyor bo'lmasa, hech qanday yordam bermaydi", deydi Garnero.
Devid Spero, shuningdek, ro'yxatdan o'tgan hamshir va "Diabet kasalligi: shakar qoplangan inqiroz" ning muallifi. Uning so'zlariga ko'ra, odamning umumiy maqsadlariga erishish yo'lida harakat qilishi mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlar bilan boshlash yaxshi bo'ladi.
«O'zingiz xohlagan narsani va siz bajarishingiz mumkin bo'lgan narsani tanlang», - deydi Spero.
"Kichik o'zgarishlardan boshlang va o'rnating."
Shuningdek, u diabet bilan og'rigan odamlarning o'z maqsadlariga erishish uchun o'zini belgilab qo'yishini ham ta'kidlaydi. Maqsadni qo'yishdan oldin, ular o'zlariga qanday qilib erishishlari mumkinligiga ishonch hosil qilishlari kerak.
Speroning so'zlariga ko'ra: «O'zgarishlarni nima uchun muhim deb hisoblashingiz mumkin?». "Qanday yo'l tutishingiz mumkin bo'lgan to'siqlarni ko'rsating va ularni qanday engishingiz mumkinligini bilib oling." Uning aytishicha, oilada, do'st yoki diabet bilan kasallangan boshqa odamlarning yordami foydali bo'lishi mumkin.
Spero, maqsadlarga erishishning eng katta usullaridan biri o'zgarish bilan boshlashdir. "Siz hayotingizga zarar yetkazadigan biror narsani o'zgartirishingiz mumkin", deydi u.
Bu ertalabki donut yoki jismoniy faoliyatning etishmasligi bo'lishi mumkin. "Bu o'zgarish qanchalik kichik bo'lmasin, muvaffaqiyatli o'zgarish sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi va keyingi o'zgarishni osonlashtiradi."
Garnero maqsadga erishish uchun hazilning qobiliyatiga kuchli mo'min. U Amerikadagi Diabetes Assotsiatsiyasi tomonidan 2004 yilda diabet bo'yicha o'qituvchi nomini olgan va uning ko'pchiligi karikatura shaklida bo'lgan. "Bu jiddiy kasallik", deydi u. "Qandli diabet kasalligining to'qson besh foizi o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishdir, stressni va stressni qo'shib qon shakarini yo'qotadi, ammo agar kulishni unutib qo'ysangiz, ba'zi stresslarni engillashtirasiz".
Manbalar:
Clarke, MD, Charlz M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD Frank Vinicor, MD, MPH5 va Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "Milliy diabetga qarshi ta'lim dasturi, qandli diabet kasalligini davolash". Diabetga qarshi yordam. 24 (2001): 617-618.
Xalqaro diabet markazi. "2-toifa diabetga oid amaliy qo'llanma". Minneanapolis: Xalqaro diabet markazi, 2003.
Krafsig, Sandra. Elektron pochta orqali suhbat. 29-avgust 2007 y.
"Qandli diabetga chalinganimda nima qilishim kerak?" Milliy bolalar salomatligi va inson taraqqiyoti instituti. 16 avgust 2006 y. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari.
Spero, David. Elektron pochta orqali suhbat. 22 avgust 2007 yil.
"Qanday diabet bor?" Milliy Diabetes Axborot Tozalash Markazi. 2006 yil oktyabr. Milliy diabet va oshqozon-ichak kasalliklari instituti. 1-sentyabr.