Ko'p yillar davomida odamlar S vitamini bilan sovuqni davolaydi deb da'vo qilishdi. Sovuqni ham qisqartirish yoki oldini olish uchun juda ko'p spekülasyonlar mavjud. Demak, dalillar nimani ko'rsatadi?
Bu sohada biroz tadqiqot olib borildi, ammo dalillar to'liq aniq emas. Ba'zi tadkikotlar ijobiy natija bergan bo'lsa, boshqalari yo'q, ammo umumiy konsensus shundaki, S vitamini sovuqni oldini oladi yoki davolashni amalga oshirmaydi.
Sovuq oldini olish uchun muntazam qo'shimchalar olish
Soğutilgan sovuqqa S vitaminining ta'siri bo'yicha o'nlab tadqiqotlar olib borgan tadqiqotchilar, vitamin C ni odatiy holga keltirishda keng tarqalgan sovuqqonlarning oldini olish mumkin emasligini aniqladi.
C vitamini olishdan ko'p foyda ko'rgan kishilar vitamin C etishmovchiligi va yuqori malakali sportchilar va harbiy xizmatchilarga ega. Juda yaxshi jismoniy shakli va tajribasi juda og'ir sharoitda bo'lgan sportchilar va harbiy xodimlar ustida olib borilgan tadqiqotlar C vitaminini qabul qilish sovuqni xavfini 50 foizga kamaytirishni ko'rsatdi. Biroq, bu natijalar jamoatchilikka takrorlanmadi. Bu shuni anglatadiki, shunga o'xshash tadqiqotlar «muntazam» odamlar bilan o'tkazildi va natijalar bir xil emas edi.
Sovuq alomatlar va vaqtni qisqartirish uchun muntazam qo'shimchalar olish
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, tavsiya etilgan miqdorda C vitaminini olayotgan odamlar sovuq bo'lsa, muntazam ravishda bir oz ko'proq vaqtni boshdan kechirishlari mumkin.
Xuddi shunday ta'sir odamlar o'zlarining kasalligini boshdan kechirgandan so'ng katta miqdorda S vitamini qabul qila boshladilar.
Ammo, xavf-xatarlar past va C vitaminini qabul qilish siz uchun ishlashi mumkin. Ba'zi odamlar katta miqyosdagi tadqiqotlar ko'pchilik odamlar uchun ishlayotganini isbotlay olmagan bo'lsalar ham, ularga yordam berishni his qiladi.
Buni istaysizmi?
Sizning immunitet tizimingizga yordam berish uchun S vitamini olishni istasangiz, uni takviyalash o'rniga dietangiz orqali olishingiz mumkin. S vitaminida yuqori ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Narenciye va meva sharbatlari
- Yashil va qizil qalampir
- Qulupnay
- Pomidorlar
- Brokkoli
- To'q rangli yashil ko'katlar
- Shirin va oq kartoshka
- Mushkli qovun
- Zambil, marmar va mushuk
- Tarvuz
- Bryussel gullari
- Ananas
- Karam
Kattalar erkaklar uchun S vitamini tavsiya etilgan kundalik qiymati 90 mg / kun, kattalar uchun 75 mg / kun. Bir vaqtning o'zida 500 mg dan ortiq miqdordagi dori-darmon olish hech qanday foyda keltirmaydi, chunki organizm uni saqlay olmaydi. 500 mg dan ortiq S vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchalarga pulingizni sarflamang, shunchaki tanangiz uni yo'qotadi.
Buyrak kasalligi bo'lgan insonlar C vitaminining qo'shimchalarini bartaraf etishlari kerak . Haddan tashqari miqdordagi C vitaminlari oshqozon va diareya bilan og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Pastki chiziq
S vitamini sovuqdan qochishingizga yordam bera olmasligi mumkin, ammo S vitamini bilan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan ovqatlanish tanangiz uchun yaxshi, chunki u immunitet tizimini kuchaytiradi va temirning emishida yordam beradi.
Agar sizda buyrak muammosi bo'lmasa, vitamin C takviyasini qabul qilish arzon va ozgina xavf yoki yon ta'sirga ega. Ba'zi odamlar o'zlarining sovuq alomatlari bilan yordam berayotganini bilishadi va u siz uchun ishlayaptimi yoki yo'qligini aniqlashga urinishingiz mumkin.
Manbalar:
Hemilä, H; Chalker, E. "Umumiy sovuqni oldini olish va davolash uchun S vitamini". Cochrane o'tkir nafas yo'llari infektsiyalari Guruhi 31 Yanvar 13. Kochrane kutubxonasi.
"Vitamin S" Medline Plus 01 Dec 08. Milliy Sog'liqni saqlash Institutlari.
"S vitamini va sovuq". Medline Plus 15 may. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari.
"Umumiy sovuq". Medline Plus 8 yanvar 12. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari.