Qadimgi texnika surunkali og'riqli odamlarga yordam beradi
Fikrlash meditatsiyasi romatoid artrit va boshqa surunkali kasalliklar (masalan, fibromiyalji , toshbaqa kasalligi ) uchun qo'shimcha yordam. Romatoid artritli odamlarning aksariyati og'riqni nazorat qilish va kasallikning sekin o'sishi uchun dori vositalarining kombinatsiyasi bilan davolanadi . Giyohvand moddalarni eng yaxshi kombinatsiyalashni qiyinlashtiradigan qiyin jarayon bo'lishi mumkin, chunki u har bir bemor uchun bir xil emas.
Agar davolanish rejimi qaror qilingan bo'lsa ham, yon ta'sir yoki davolashga kam javob berilishi mumkin. Odamlar muqobil davolanishni, tabiiy davolanishni yoki qo'shimcha yordamni ko'rsalar, odatda. Yordamchi davolanish sizning davolanish rejangizga qo'shilib, sizning davolanishingiz bilan birga ishlatiladi. Ko'p yordamchi davolanish yoki davolash mavjud. Fikrlash mulohazalari yangi emas, ammo revmatik artritli odamlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lgani uchun, u tadqiq qilinmoqda va mashhurlik kasb etmoqda.
Fikrlash nimani anglatadi?
Fikrlash mulohazasi - e'tiboringizni va xabardorlikni sizning e'tiboringizga jalb qilish uchun foydalaniladigan aqliy texnikadir. "Diqqat" atamasi Pali (erta Buddist oyatlarining tili) so'zidan "sati" so'zi bilan olingan bo'lib, u "eslab qolish" degan ma'noni anglatadi. Bunday holatda, u hozirgi paytgacha qayta ishlashni eslab, o'tgan tajribani eslay olmaydi.
Tarixning bir qismi
Meditatsiya 2500 yildan ko'proq ilgari qadimiy diniy va ma'naviy amaliyotlarning bir qismi sifatida paydo bo'lgan. Buddist fanlaridan kelib chiqishi aytilgan bo'lsa-da, zehnlilik nasroniylik, hinduizm, islom, yahudiylik va Taoizmga qo'shildi.
Biroq so'nggi bir necha o'n yilliklar ichida G'arb tadqiqotchilari meditatsiya va jismoniy va aqliy salomatlik bilan bog'liq bo'lgan foydalarni tushunishga kirishdilar.
Mind-tana texnikasi surunkali og'riqli vaziyatlar uchun hozirgi sharoitda yordam beruvchi davolash hisoblanadi.
G'arblik amaliyotchi Jon Kabat-Zinn dastlab 1990 yilda nashr etilgan «To'liq falokat halokati» nomli kitobida Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) dasturini taqdim etdi. Dastlab dastur o'ta og'ir kasalliklarga duch kelgan odamlarga mo'ljallangan edi, ammo keyinchalik rematizmga uchragan barcha og'irlik darajalariga ega bo'lgan bemorlarga yordam berish uchun klinik muhitda foydalanish uchun moslashtirilgan edi. Qobat-Zinn fikr yuritishni "maqsadga, hozirgi paytda va sudsiz bo'lmagan holda, tajriba momentini hozirgacha ochib berishga qaratilgan" deb aniqladi.
Qanday yordam beradi?
Sog'lik nuqtai nazaridan mulohazali fikrlashning maqsadi sizning his-tuyg'ularingizdan tashqarida ko'rish va hozirgi kunda og'riq va boshqa kasalliklarga qarshi kurashishga qaratilgan. Fikrlash mulohaza yuritish, his-tuyg'ularni nazorat qilish va bartaraf etishga qaratilgan bo'lsa, uning paydo bo'lishiga qaramasdan, ma'naviy amaliyot sifatida qaralmasligi kerak. Buni oddiygina ongli oniy momentga e'tibor qaratish uslubi sifatida tasavvur qiling.
Surunkali og'riqlar bilan yashayotgan insonlar jismoniy ta'sirini kamaytirish uchun og'riqli dori-darmonlarni qabul qilishlari mumkin bo'lsa-da , surunkali og'riq bilan yashash stressini engish va uni hayotingizning bir qismi sifatida qabul qilish kerak.
Revmatik kasalliklarga chalingan bemorlarda mulohaza yuritish quyidagi hollarda yordam beradi:
- ruhiy tushkunlikni kamaytirish
- og'riqni va boshqa alomatlarni engish yoki boshqarishingiz mumkin degan e'tiqodni kuchaytiradi
- surunkali og'riqlar bilan bog'liq bo'lgan jarayonni his qilish
- charchoq darajasini yaxshilash
- o'z-o'zini himoya qilish bo'yicha strategiyalarni amalga oshirish qobiliyatini yaxshilash
- umrning umumiy farovonligini va sifatini yaxshilash
Bundan tashqari, ba'zi bemorlar o'zlarini qo'shimcha davolash sifatida meditatsiyadan foydalanganda dori-darmonlar bilan ko'proq mos kelishini topishlari mumkin. Ba'zilar hatto dori-darmonlarni kamaytirishga qodir. Qiziqarli tomoni shundaki, mulohaza yuritish, ruhiy jihatdan erishish mumkin bo'lgan ortiqcha fiziologik ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Qanday qilib amalga oshirildi?
Odatda, xotirjamlikka erishish uchun odatda nafas olishga e'tibor berib, diqqat markazida bo'lishi mumkin. Turli mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin va diqqat markazida his-tuyg'ular, tovushlar yoki tasvirlarni kiritish uchun turli xil bo'lishi mumkin. Oddiy tovushlar, shunday emasmi? Bu aslida oddiy emas. Ta'lim va intizomsiz, e'tiboringiz bugungi kundan va o'tmishdan va kelajak o'rtasidagi o'zgarishlardan uzoqlashadi. Bu fikrlashning fikrlash nuqtasi. Bu sizga hozirgi vaqtda e'tibor berishga yordam beradigan bir usul.
Zikr qilishning bir qancha yondashuvlari mavjud, ammo Mindfulness Stress Reduction (MBSR) dasturi eng taniqli hisoblanadi. Kabat-Zinn 1970-yillarda Massachusets universitetida dasturni ishlab chiqdi. MBSR 8 haftadan iborat bo'lib, u 2,5 dan 3 soatgacha bo'lgan haftalik mashg'ulotlardan iborat. Sinf olgan va amaliyot o'tagan odamlar:
- nafasga qaratilgan o'tirish meditatsiyasi
- kuzatuvchi yurish
- yumshoq yoga holatini qo'llash orqali ehtiyotkor harakat
- tanadagi turli tuyg'ularga e'tiborni qanday qaratadi
8 haftalik mashg'ulotning oxiriga kelib, kundalik faoliyatga qo'llaniladi. Ovoz yozuvlari uyda ishlashni qo'llab-quvvatlash uchun taqdim etiladi. Sinfi olganlar 8 haftalik davr mobaynida haftasiga 6 kun davomida taxminan 45 daqiqalik rasmiy mulohaza qilish amaliyotini bajarishlari kerak. Shuningdek, ishtirokchilar belgilangan muddat davomida uzluksiz sukutda o'tirgan 8-haftalik muddat oxiriga qadar orqaga chekinishadi.
Dunyoning deyarli har bir davlatida, shuningdek 30 mamlakatda mavjud bo'lgan 1000 ga yaqin sertifikatlangan MBSR o'qituvchilari mavjud. Yaqin atrofingizdagi o'qituvchi yoki yo'qligini tekshirishdan oldin, 8 haftalik jarayonga kuchli ta'sir etishi va o'z maqsadini tushunishingiz kerak. Massachusets Massachusets Tibbiyot Institutidagi Mindorlik markazida MBSR haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Agar sinfga kira olmasangiz, A Stolga asoslangan stressni kamaytirish ishchi kitobi deb nomlangan xarid uchun ochiq kitob mavjud. va Elisha Goldshteyn, Ph.D. Oldinga prokuror Jon Kabat-Zinn tomonidan yozilgan.
Manbalar:
Ludwig, Devid S. Tibbiyotda aql-zakovat. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Amaliy fikrlash surunkali revmatik kasalliklar bilan bemorlarning tajribasini o'zgartirishga yordam beradi. 2016 yil 15-aprel.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic- rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Ruhmat kasalligida tibbiy samaradorlikni oshirishi mumkin. Romatolog. 15 sentyabr, 2015 yil.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in- rheumatology-patients/.
Yosh, Laura A. Ph.D. Fikrlash meditatsiyasi: revmatologlar uchun primer. Romatizmali kasalliklar shifoxonalari Shimoliy Amerika. 2011 Fevral; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/