Running past xolesterol tanlovini amalga oshirishingiz mumkin
Fast tamaddi qilishga qulay, mazali va iqtisodiy. Ko'p yillar davomida hech qanday yurak sog'lom tanlov topilmadi. Biroq, jamoatchilik talabi tufayli tanlovga nisbatan past xolesterin variantlari mavjud. Biz sizga kam xolesterinli dietada tez-tez ovqatlanish joylarini tavsiya qilmaymiz, biroq agar siz o'zingizni engilroq tanlashni tanlashingiz mumkin.
5 past xolesterolli fast-ovqatlarning ro'yxatini o'qish uchun o'qing.
Tez-ovqat uchun past-xolesterol qoidalari
Ko'proq tashrif buyuradigan restoranlarning veb-saytlarida ovqatlanish ma'lumotlarini tekshiring. Oldindan buyurtma berishni rejalashtirishga harakat qiling.
Hajmi Hajmi Kichik o'lchamli entrée ni tanlang. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranda kichik gamburgerlarda (3,0 dan 3,5 untsiya) odatda tovuq sandviçlaridan ko'ra kam xolesterin tanlovi ekanini bilasizmi? (Ular o'rtacha 5,0 dan 5,5 gacha).
Sog'lom tovuq qo'shing Turpik yoki pomidor kabi qo'shimchangizga qo'shimcha sabzavotlar qo'shing.
Friesni yuborish, Sog'lom tomon qo'shing Past kalorili kiyinish bilan bog'dagi salatani (yoki undan ham yaxshiroq, limonning chirog'i) ko'ring.
Tez-tez ovqatlanish lokantalarida ovqatlanishni cheklash oyiga bir yoki ikki marta.
Quyidagilarni tekshirish uchun ba'zi imkoniyatlar:
Dominoning "Qisqichbaqasimon Veggie pitsasi" (12 kichkina pizza, 1/8 pitsa) kassasi butun mamlakat bo'ylab joylashadi ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kaloriya, 63 ta yog'li kaloriya, jami yog' 7g (2.5 g sot), xolesterin 15 mg, natriy 240 mg, karbongidrat 15g, tolalar 3g, protein 5g
- Maslahat: Ovqatlanishni 2 ta pizza kvadratiga cheklash uchun ovqatni "Bog 'yangi salat" bilan to'ldiring.
McDonald's kichik gamburger joylari mamlakat bo'ylab
- (3,5 g) 250 kaloriya, yog '80 kaloriya, 9 ta yog' g (3,5 g sat, 16% rdv), xolesterin 25 mg, natriy 520 mg, karbongidrat 31 g, tolalar 2g, protein 12 g
- Eslatma: bu past natriy moddasi emas, shuning uchun kunlik ovqatlanishning qolgan qismini shunga mos ravishda rejalashtiring.
Taco Bellning "Fresko shirasi" Taco joylashuvi butun mamlakat bo'ylab
- (92 g) 150 kaloriya, yog '70 kaloriya, 7 ta yog' g (2,5 g sat), xolesterin 13 mg, natriy 350 mg, karbongidrat 13g, tolalar 3g, protein 7g
- Maslahat: Qo'shimcha oziqalar uchun qo'shimcha salsa so'rang.
Subway ning "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' mamlakat bo'ylab joylashadi
- 230 kaloriya, yog '20 kaloriya, total yog' 2,5 g (0,5 g soldat), xolesterin 45 mg, natriy 410 mg, karbongidrat 45 g, tolalar 5g, protein 8g
- Maslahat: Subway ning "Fresh Fit" 6 "sub ostida barcha 8 navlari 50 mg xolesterin, 260 kaloriya va 6 gramm yog 'o'z ichiga olmaydi.
Wendy ning "Mandarin tovuq" salatasi mamlakat bo'ylab joylashadi
- 330 ta kaloriya, yog '120 kaloriya, jami yog' 13g (1,5 g soldat), xolesterin 85 mg, natriy 810 mg, karbongidrat 22 g, tolalar 5g, protein 34g
- Eslatma: bu past natriy moddasi emas, shuning uchun kunlik ovqatlanishning qolgan qismini shunga mos ravishda rejalashtiring.
- Maslahat: "qizartiruvchi" nomi odatda qovurilgan (qo'shimcha yog' va kaloriyani talab qilmaydigan) kod so'zi. Xirmonli ovqatlardan saqlaning va pishirilgan, bug 'yoki panjara variantlarini tanlang.
Pastki qator: Yuqori jadvali sizning past xolesterinli dietani sabotaj qilishni anglatmaydi.
Oldinga rejalashtirish, sog'lom qo'shimchalar kiritish va zavqlaning!