Lymphedemada mashqlarning ahamiyati o'zgarib bormoqda
Ko'krak bezi saratoniga chalingan va / yoki radiatsiya o'tkazadigan yuk yetarli bo'lsa-da, ayrim ayollar ham lenfödemi, jarrohlikdan keyin, limfa tugunlarini olib tashlash yoki radiatsiya natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulay shish paydo bo'lishiga sabab bo'ladi.
Yaxshi xabar shundaki, ayollar lenfademaning alomatlarini kamaytirishda faol mashq qilishlari va og'irliklarni ko'tarish orqali faol ishtirok etishi mumkin. Keling, qanday lymphedemani ko'rib chiqaylik va og'irliklarni ko'tarish haqidagi bilim bu holatdan kelib chiqadigan noqulaylikni yaxshilashi mumkin.
Lymphedemani tushunish
Lymphedema ko'krak bezi saratoni operatsiyasi vaqtida aksillar limfa tugunlarini olib tashlash yoki radiatsion davo vaqtida ushbu tugunlarga yoki boshqa limfa tomirlariga zarar etkazish bilan bog'liq. Ko'proq limfa suyuqligi suyuqlikni tananing boshqa qismlariga olib o'tishda limfa tugunlari va limfa tomirlarining endi mavjud bo'lmagan joylarda paydo bo'lishi mumkin.
Lymphedema alomatlari sizning qo'lingizda, ko'krak va ko'krak hududingizda shish va og'riqni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, terining rangi va to'qimalarining o'zgarishi, og'irlik hissi va barmoqlaringizni kunlik vazifalar uchun ishlatishda qiyinchilik bo'lishi mumkin. Alomatlar insondan kishiga farq qiladi.
Ko'pincha, lenfödem jarrohlik yoki radiatsiya keyin juda qisqa vaqt ichida rivojlanadi. Lekin ba'zi odamlar, hatto oylar yoki yillar o'tgach ham boshlanishi mumkin. Ba'zi jarrohlar mastektomiyadan 50 yil o'tib, lymphedema haqida xabar berishdi.
Og'irlikni olib tashlash va lymphedema bo'yicha tadqiqotlar
Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, vaznni ko'tarish lenfedemani kamaytirishga yoki oldini olishga yordam beradi.
Misol uchun, 2009 yilda Shvetsiyaning Lund universitetida Fizika terapiyasi nazariyasi va amaliyotida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan odamlar muntazam ravishda engil vazn toifalari, suv mashqlari va qutb yurishlarini amalga oshirganlarida , ular o'zlarining alomatlaridan xalos bo'lishdi. Bir kilolangan og'irliklarni muntazam olib tashlash mushaklarning ohangini, qo'l kuchi va suyak zichligini yordamladi.
2014-yilgi pole yurishi yordamida yana bir ish 8 haftalik dasturning kardiovaskulyar ta'sirini ham sinab ko'rdi. Ta'sir qilingan qo'lda suyuqlik miqdori kamayishiga va kuchlanishning kuchayishiga qo'shimcha ravishda, ishtirokchilarning yurak tezligiga sezilarli pasayish kuzatildi.
Bundan tashqari, 2005 yilda limfologiyada olib borilgan tadqiqotlar natijasida , lenfödemli ayollarning kichik guruhi har kuni ertalab va kechqurun 10 daqiqa davomida chuqur nafas olishni mashq qilishni o'rgandi. Ular bu dasturni bir oy davomida bajarishdi va ularning qo'llari shishib ketishganini aniqladilar. Bundan tashqari, ularning lenfölem semptomları muntazam ravishda mashqlar boshlashdan ancha yumshoq edi. Ushbu ayollar, ularning qo'llari 24 soat, bir hafta va hatto tadqiqot tugaganidan keyin ham bir oy mobaynida yaxshilanganligini aytishdi.
Nihoyat, New England Journal of Medicine jurnalida chop etilgan 2009 yilgi yana bir tadqiqotda ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan 141 nafar kishi mashqlar dasturida ishtirok etgan lymphedema tomonidan murakkablashgan. Odamlarning yarmi qurollaridan ortiqcha foydalanmasliklari uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilgan bo'lsa, qolgan yarmi og'ir vazn toifasida ko'tarilgan. Tadqiqotdagi barcha ayollar ko'krakni yo'qotgan, nisbatan sog'lom tana vazniga ega bo'lganlar va kamida bir yil davomida ko'krak bezi saratoni bilan davolanmaganlar . Sertifikatlangan lenfödem terapevtlari ayollarning qo'llarini kuzatdilar va YMCAda ishlaydigan fitness mutaxassislari haftada ikki marta uchrashgan 90 daqiqalik darslarni o'rgatishdi.
Sinflar davomida ayollar issiqlik, qorin bo'shlig'i va orqa mashqlari va vazn toifasida mashqlarni bajarishdi. Ular barcha asosiy mushak guruhlari bilan og'ir vaznni olib, juda sekin asta-sekin ishlatilgan vaznlarni oshirdi. Og'irlikning ko'tarilishi uchun hech qanday yuqori chegara o'rnatilmagan va o'qituvchilar ishtirokchilarning xavfsizligi va konforini kuzatish uchun ishlaganlar, shuningdek, lenfödem fişeklerine e'tibor bering.
Tadqiqotchilarga ko'ra, vaznni ko'targan guruh o'z qo'llarini himoya qilgan ayollarga qaraganda lenfödem semptomlari darajasining sezilarli darajada kamligini aniqladi. Og'irlikni ko'targan ayollar, ajablanarli emas, balki ko'proq kuchga ega edi.
Nihoyat, 2016 yilda e'lon qilingan tadqiqotlar lenfedemaga yuqori zichlikdagi qarshilik ko'rsatish mashqlarining samarasini ko'rib chiqdi. O'tmishda bunday mashqlar uchun tashvish va bahslar yuz berdi, chunki qarshilik ko'rsatishni kuchaytirish uchun etarlicha ahamiyatga ega bo'lishi, aslida lenfedemani (yoki yomonni) tetiklashi mumkin deb qo'rqitilgan. Endi bu tashvishlarni bartaraf etish uchun etarli dalillar mavjud va kuchni qozonish uchun qarshilik mashg'ulotlari lymphedemning tetiklash nuqtai nazaridan xavfsizdir.
Kengaytirilgan lymphedema simptomlarida vazn o'chirishning ahamiyati
Tadqiqotchilar, qo'l mushaklarining sindromi limfa suyuqligini qo'ltig'i va bo'yin qismidagi tomirlarga qaytarish uchun yordam berishi mumkin, deb hisoblashadi, shuning uchun qon aylanishiga qaytishi mumkin. Limf suyuqligi qaytgach, sizning qo'l lenfödeminiz yaxshilanadi.
Bundan tashqari, nozik vazn o'chirish sizning o'zingizni hurmat qilishingizni, nazorat qilish tuyg'usini, mushaklarning ohangini va suyak zichligini yaxshilashga imkon beradi. Shunday qilib, qo'l lymphedemaga qarshi zarba bering, ba'zi og'irliklar oling va qo'llarini yaxshi shaklda oling.
Qanday boshlanadi
Agar ba'zi mashqlarni bajarishdan manfaatdor bo'lsangiz, oddiygina muloyim qo'l limfimasi mashqlari boshlash uchun yaxshi joy. Biroq mashq qilishdan avval, shifokor bilan suhbatlashish muhimdir. Jarrohlik va / yoki radiatsiyadan keyin sizda ba'zi cheklovlar bo'lishi ehtimoldan holi emas va bu safar sizning kesma yoki travma qilingan mushaklaringizni ta'kidlashdan oldin bularni to'liq sog'aytiring.
Ba'zi saraton markazlarida lenfödemli odamlarni boshqarishda ixtisoslashgan fizika terapevtlari mavjud. Hech qanday alomatlar bo'lmasa ham, jarroh yoki onkolog bilan gaplashib ko'ring. Yaxshi jismoniy terapevt faqatgina lenfödemle yordam beradigan mashqlar dasturini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin emas, lekin imkon qadar lenfödem rivojlanishining oldini olish va sizning qo'l atrofingizning boshlang'ich o'lchovlarini o'rganish uchun sizga yordam berishi mumkin.
O'tmishda ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan kishilar bilan suhbatlashsangiz, mashqni to'xtatishi mumkin. Uzoq vaqt davomida mashqlar lymphedema belgilari yaxshilanmasdan emas, balki kuchayishi mumkin deb taxmin qilingan. Qorong'ulik o'zgarib bormoqda, ammo o'tmish amaliyotini yodga olganlar sizni jismoniy mashq qilishni tashvishlantirishi mumkin, ammo dasturni ishlab chiqishda sizni qo'llab-quvvatlash uchun sizga leymedema fizikasi terapiyasi yoki jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya shifokori topishga xalaqit bermaslik kerak. Ba'zi saraton markazlari hozirgi kunda saratonni reabilitatsiya qilish uchun Star sertifikatiga ega, ya'ni saraton kasalligidan qutqarilgan insonlar yangi va normal ravishda, jismonan va hissiy jihatdan rivojlanishlariga yordam beradigan ko'rsatmalarga amal qilishadi.
> Manbalar
> Morris, C., va K. Wonders. Lymphedemaning simptomlari bo'yicha mashqlar xavfsizligi haqida qisqacha ma'lumot. Jahon Klinik Onkologiya jurnali . 2015. 6 (4): 43-4.
Nelson, N. Ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq lymphedema va qarshilik harakati: muntazam tahlil. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali . 2016. 30 (9): 2656-65.