Sfinkterni mustahkamlashni o'rganish sutkaliklarga yordam beradi
Sizning soningiz yoki bikeplaringizdan farqli o'laroq, sizning anal sfinkter mushak qalin bantlardan iborat. Sfinkter ichki va tashqi mushaklar guruhini o'z ichiga olgan ikkita qismga ega. Ushbu mushaklarni qanday mashq qilish va mustahkamlashni o'rganish sizni kelajakda sindirishni to'xtatishga yordam beradi.
Ichki Anal Sfinkter
Ichki anal sfinkteri biz majburiy bo'lmagan mushak deb ataladigan narsadir. Ya'ni, uni nazorat qila olmaysiz.
Sizning yurakni va diafragmaning singari, bu mushak o'zining vazifasini o'ylamasdan kunning har bir soniyasida ishlaydi. Ichki sfinkterni yopish uchun dasturlashtirilgan, shuning uchun ham katta yoshdagilar uyqudagi naycha qoldirishmaydi. Biroq, ichki sfinkter mushaklaringizni nazorat qilishingiz mumkin , bu sizning ichakni nazorat qilishda yordam beradi.
Pelvik qatlam kaslari
Pastki pelvisdagi (masalan, siydik pufagi va yo'g'on ichak) organlar pelvik qavat mushaklari deb atalgan katta mushaklar guruhi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Anal sfinkteringiz bilan birgalikda, bu mushaklar sizni xijolatli gaz va naycha sızmalarını to'xtatishingizga yordam beradi. Bu ich ketishi va sizning ichingizda hech qanday shovqin yo'qligini his qilganingizda mushaklaringizni qattiq siqsangiz. Xuddi shunday, bu mushaklar ham siydik oqimini va qorong'i (gaz) ni nazorat qilishingizga yordam beradi.
Ichakni yoki qovuqni nazorat qila olmaysiz
Biz yoshga kelib, abortik qavatda mushaklarning ohangini yo'qotishi tufayli najas va siydik o'g'irlab ketmaslik mumkin.
U tez-tez hapşırma yoki tik turish bilan bir oz siydik yoki axlat oqishi kabi boshlashi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u siydik pufagini yoki ichakni butunlay nazorat qilolmaysiz. Fekal tutulmaya olib keladigan boshqa omillar quyidagilardir:
- Vaginal tug'ruq
- Surunkali ichak tutilishi
- Surunkali siydik yo'llari infektsiyalari (keksa odamlarda)
- Nörolojik muammolar (o'murtqa shox jarohati kabi)
Doktoringiz bilan tekshiring
Shifokorga yangi suyuqlik holatlari haqida xabar berish kerak. Fekal tutashuvga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab davolovchi tashxis mavjud. Bunday hollarda, tos bo'shlig'i mushaklarining mashqlar bilan shunchaki siqilib qolishi nafaqat samarasiz qolishi, balki keraksiz davolanishni kechiktirishi mumkin.
Muskullarni ishlatish
Hech qanday davolanadigan kasallik yoki funktsional muammolar bo'lmasa, siz sfinkter va tos bo'shlig'i mushaklarini o'zingizning shaxsiy hayotingizdagi har kungi mashqda bir necha daqiqadan so'ng torting. Kegel mashqlari - tos shilliq qavat muskullarini ongli ravishda qisqartirish o'nlab yillardan buyon davom etib kelmoqda va juda oddiy jarayondir.
Agar siz siydik oqimining o'rta oqimini to'xtatgansiz yoki gazlangan holda gazda saqlansangiz, unda siz Kegelni qildingiz. Kegel mashqlarining kaliti - qaysi mushaklar kelishuvini bilishdir, bu sizning siydik oqimini to'xtatish uchun foydalanadigan bir xil mushak guruhidir. Erkaklar bu mushaklarni ayollardan farqli o'laroq sezishi mumkin, aksariyat erkaklar anus atrofida keskinlikni his qiladilar, ko'p ayollar esa vaginaga yaqinlashishini his qiladilar.
Kegellaringizni tik turgan yoki yotgan holda mashq qilsangiz ham, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mashqni qat'iy stolda o'tirgan holda ko'rishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'ini va qovurg'alarni rahatlatib qo'ying, chunki bu mushak guruhlarini qo'llashni istamaysiz. O'zingizning anusni va pelvik zamin muskullarini ongli ravishda siqib chiqing - xuddi o'rta oqimdagi siyishni to'xtatishga urinayotgandek, va besh dan o'n soniyani ushlab turing. Bu mushaklarning asansör ekanligini va tasavvur qilsangiz (asta-sekin), asansör asta-sekin yuqoriga ko'tariladi görselleşmesine yordam berishi mumkin. Siz muskullaringizdagi kuchlanishni yumshoq tarzda bo'shatib, liftni erga qaytarish tasavvur qiling. Ushbu mashqni kamida besh marta takrorlash tavsiya etiladi, bu Kegellarning bir to'plamiga teng. Kuniga kamida ikki marta to'ldirishga harakat qiling.
Hech kim sizning tosingni mashq qilayotganingizni bilishi kerak emas. Siz Kegelni stolingda o'tiradigan yoki svetoforda o'tiradigan qila olasiz.
Kasalni tashlashga harakat qiling
Agar mashqni to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, aslida tosning pastki qavatidagi muskullarini ko'tarish kerak. Bu mushaklar bilan o'n soniya davomida shartnoma berish qiyin bo'lishi mumkin, ammo mushaklarning ohangini yaxshilash osonlashadi. E'tiborli so'z: bu ishni qilmang. Bunday holatda ko'proq yaxshi emas va aslida bu mushaklarni charchash va biroz vaqtinchalik sindirishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz unga yopishib olgan bo'lsangiz va mashqni kuniga bir necha marta takrorlasangiz, bir necha oy ichida yaxshilanishingiz kerak.
> Manbalar:
Klivlend klinikasi. Pelvik taglik funktsiyasi. 6-fevral, 2014-yil yangilandi.
> Milliy diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari instituti. Kegel Mashq Maslahatlar. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti.