Sizning hayz muddati . Bu oyda bir marta tashrif buyuradi. Bu fiziologik funktsiyalarning eng yoqimli joyi emas, lekin normal reproduktiv salomatlik uchun kerak.
Sizning davringiz boshlanishidan oldin bir necha (yoki ko'p) kun davomida ma'lum ovqatlarga bo'lgan ehtiroslaringiz kuchayishi mumkin. Eng ko'p uchraydigan aybdorlar - shirinliklar va tuzli ovqatlar. Muammo shundaki, bu juda ko'p iste'mol qilish kaloriya iste'molini oshirishi va ortiqcha natriy suyuqlikni saqlab turishi (PMSning umumiy belgisi) yanada yomonlashishi mumkin.
PMS Cravingsni urish bo'yicha maslahatlar
Ushbu premenstrual kunlarda ba'zi ayollar oziq-ovqat iste'molidan azob chekishining aniqligini hech kim bilmaydi, lekin ularga qarshi kurashish uchun bir nechta narsalar mavjud:
- Yana tez-tez ovqatlaning. Bu qon shakar darajasini saqlab turishga yordam berishi mumkin, yoki ehtimol siz keyingi taomni bir necha soatdan keyin bilishingizga yordam beradi.
- Tolalarga boy mahsulotlar tanlang. Tolali uglevodlarni hazm qilish va so'rilishini susaytiradi va bir oz ko'proq vaqt his qilishingizga yordam beradi.
- Protein qo'shing. Proteinda yuqori bo'lgan taomlar sizning oziq-ovqat iste'moliga qarshi turishi mumkin.
- Yana suv ichish. Shirin ichimliklarni almashtirish uchun suvda kaloriya yo'q. Lazzat uchun limon, limon yoki bodring qo'shing.
- Ba'zi mashqlarni bajaring yoki yurishga harakat qiling. Yengil mashq jiddiy ovqatlar uchun ishtahani kamaytirishga yordam berishi yoki hech bo'lmaganda atrofingizda harakat qilayotganingizda fikringizni o'chirishga yordam berishi mumkin.
- Shirin va sho'r ovqatlaringizni uyingizdan olib chiqing. Yangi meva va sabzavotlarni saqlang. Bir hovuch uzum yoki shirin mangerin shakar uchun o'zingizning xohishingizni cheklash uchun etarli bo'lishi mumkin.
Sizning davringiz davomida ovqatlanish
Sizning davolanish ehtiyojingiz sizning davringizda bir xil bo'ladi, chunki ular oyning qolgan qismidir, ammo agar sizda og'ir qon oqimi bo'lsa, siz qo'shimcha temirga kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol siz katta go'sht yeyuvchilarsiz, bu katta ish emas, lekin agar siz vegetarian yoki vegan parhezida bo'lsangiz, temir qo'shimchasini olishingiz mumkin.
Yoki temir bilan mustahkamlangan oziq-ovqat, yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va dukkaklilar kabi temir yuqori bo'lgan qo'shimcha ovqatlar eyishi mumkin.
Bundan tashqari, temir manbalaridan tashqari, vitamin C-ga boy ovqatlar bilan iste'mol qilish orqali temir emirilishini ham oshirib yuboring. Har qanday charchoqni his qilsangiz yoki PMS yoki hayz paytida sizning homiladorlik tsiklingiz haqida boshqa tashvishlarga duch kelsangiz, temir qo'shimchalari olinishidan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Ko'proq tuyadi qo'shimcha kaloriyalardan iborat bo'lishi mumkin
Ko'pgina ayollar oziq-ovqat iste'moli bilan birgalikda kaloriya iste'molini ko'payishiga olib keladigan tuyadi ortdi. Davringizda siz ozgina yuqori metabolizmga ega bo'lishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'lmasangiz, kuniga yuzlab kaloriyalarni osongina qo'shishingiz mumkin.
Oziq-ovqatlardan foydalaning. Sizning ichimliklarni iste'mol qilishini kuzating. Bu spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti bo'lmasligi mumkin, hatto kofein ham sizning noqulayliklaringizga yordam berishi mumkin.
Sevimli davrim Oziq-ovqat
Bu ovqatlar konfor omili va lazzatning ajoyib kombinatsiyasiga ega, ammo ular hali ham sog'lom. Ular kaloriyalarda past darajada emas, shuning uchun sizning hissangizni yodda tuting:
- Agar karamel sousli (xoh lite yoki shakarsiz bo'lsa) va kesilgan yong'oqlar Apple dilimlari.
- Har qanday meva silliqligi.
- Shokolad siropi va qoshiq yong'oq bilan quritilgan banan.
- Asal va pekanli yunoncha nonfat yogurt.
- 1/4 chashka humus yangi sabzavot yoki butun don kraker bilan xizmat qiladi.
- Pishgan tortilla chiplari
Manbalar:
Gregersen NT, Myller BK, Raben A, Kristensen ST, Xolm L, Flint A, Astrup A. "Tuyadi baholashning determinantlari: yosh, jins, BMI, jismoniy faoliyat, chekish odatlarining ahamiyati va diet / vazn muammosi". Oziq-ovqat moddalari. 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 2016 yil 6 apreldagi ma'lumotlardan foydalanish mumkin. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Viktoriya shtati hukumati. Yaxshi sog'liq kanali - Oziqlantirish ayollar uchun qo'shimcha ehtiyojlar. 2016 yil 6 apreldagi ma'lumot. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.