Agar siz 1-toifa diabet bilan og'rigan bo'lsangiz, ehtimol sizning qon shakaringiz mashq qilingandan so'ng tushib ketishini payqadingiz. Bu odatiy. Mashq qilish sizning qon shakaringizni boshqarishga yordam berishning eng zo'r usuli hisoblanadi, ammo qon shakarini kamaytirish uchun mashqlar qilib, qon shakarining past darajasini, ayniqsa, mashqlar vaqtini kamaytirish uchun nima qilish kerakligini esda tutish kerak.
Nima uchun glyukoza pastga tushadi?
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz jigarda, mushaklaringizda va qoningizda saqlangan shakardan foydalanadi. Jigaringiz va mushaklaringizdagi shakarga glikogen deyiladi. Faoliyatning dastlabki 15 daqiqasida yoqilg'ida ishlatiladigan shakarning ko'p qismi qon yoki mushaklardan iborat. 15 daqiqadan so'ng jigarda saqlanadigan shakar yonilg'iga tegishi mumkin. 30 daqiqadan so'ng mushaklar va jigaringizdagi glikogen zahiralari tugaydi va yoqilg'i uchun saqlanadigan yog'ni ishlatasiz.
Bu sizning saqlanadigan glyukoza miqdorini anglatadi degan ma'noni anglatadi. Siz qilganingizdek, sizning glyukoza darajalari pastga tushadi. Qandli diabetga chalingan odamlarning aksariyati to'rt soatdan olti soatga, ba'zilari uchun, 24 soatgacha - shakarni mushaklar va jigarda glikogen shaklida almashtirish uchun qabul qilish. Ushbu davrda qon shakaringiz o'sha mashq sessiyasidan tushib qolishi mumkin.
Mashq qilishdan so'ng qon shakarini kamaytirish uchun nima qilsangiz bo'ladi
- Jismoniy mashqlar qilishdan oldin qon shakarini tekshiring. Sizning qoningizda glyukoza o'qishingiz 100 mg / gL dan yuqori va 250 mg / Aayshdan past bo'lishi kerak. Bu sizning mashqlaringizni glyukoza darajasi bilan sizning hipoglisemik epizodga yuborish ehtimoli kamroq bo'lishiga yordam beradi . Agar qon shakaringiz 100 mg / Aayldan past bo'lsa, 15 karbonhidratlar eyishni, 15 daqiqani kutish va qonni tekshirishdan oldin 100 mg / Aaysh dan yuqori bo'lishi kerak.
- Sizning insulin harakatlaringizning tepasida mashq qilmang . Insulin cho'qqisi sizning qon shakaringiz tez pasayishi xavfini oshiradi. Jadvalni mashq qilish va tepaga harakat nuqtalari atrofida rejalashtirishni kutishga harakat qiling.
- Kechki kechqurun mashq qiling. Qo'lingizdagi qon shakaringizni qanday ta'sir qilishini baholash uchun siz tunni uyquda qoldirishingizdan oldin kamida ikki soat mashqlaringizni to'xtatishingiz kerak. Agar siz yotishdan oldin jismoniy mashqlar qilsangiz, jiddiy bo'lishi mumkin bo'lgan, kechayu-kunduz hipoglisemik reaktsiya xavfini oshirasiz. Agar qon shakaringiz 100 mg / dL dan kam bo'lsa, siz atirni ikki barobarga oshirishni yoki iloji bo'lsa, uxlash vaqtida qon shakarini kamaytirish xavfini kamaytirish uchun insulin dozasini kamaytirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Mashqdan keyingi mashg'ulot sauna, bug 'xonasi yoki issiq suv o'tkazgichidan o'tish. Ularning har biri tasalli, lekin ularning barchasi yurak tezligini saqlab qolish uchun davom etmoqda va natijada qon shakarini kamaytirishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlaringizdan keyin bir necha soatdan so'ng qon glyukoza miqdorini tekshiring. 1-turdagi qandli diabet bilan kasallangan odamlarning ko'pchiligiga, ularning xavfsizligini ta'minlash uchun jismoniy mashqlardan ko'p vaqt o'tgach, qon shakarini tekshirish kerak. Ammo qon shakarini kechiktirilgan tomchisini tekshirish uchun mashqdan keyin ikki-to'rt soatdan keyin yana qon shakarini tekshirishni o'ylashadi. Agar siz qon shakarini ikki soatdan keyin to'rt soat davom etadigan mashqlar tekshiruvidan pastroq ekanligini bilsangiz, uni yana ikki-to'rt soat ichida tekshirib turishingiz yoki sizning glikogeningizni jismoniy mashqlar bilan almashtirilganligiga ishonchingiz komil bo'lmaguncha va boshqa ko'rmaysiz. Sizning glyukoza miqdorini kamaytirish.
- Uzoq mashqlarni bajarish uchun mashq qilishdan oldin qo'shimcha ovqatlardan foydalaning. Agar mashq sessiyasini 30 daqiqadan ortiq vaqt mobaynida kutmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha glyukoza ishlatish uchun qo'shimcha 15 uglevodni olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizning harakatlaringizni 30 daqiqadan keyin pauza qilishni va qondagi shakarni qabul qilinadigan oraliqda bo'lishini ta'minlash uchun qoningizni tekshirishni xohlaysiz.
Manbalar:
Joslin diabet markazi. "Nega mening jismoniy faoliyatimdan keyin qonim glyukoza kammi?"
Mashq qilish va 1-toifa diabet, 7 aprel, 2015. Amerika Diabetes Assotsiatsiyasi.