Fitbit kabi faoliyatni kuzatuvchi (ko'plab boshqalar kabi) avvalo jismoniy faoliyatni kuzatish uchun mo'ljallangan. Muntazam jismoniy faoliyat yurak-qon tomirlari, xolesterin, qon glyukoza, qon bosimi, vaznni boshqarish, aqliy salomatlik va saraton kasalligini oldini olish uchun foydalidir.
Biroq, paydo bo'ladigan dalillar to'plami, spektrning qarama-qarshi tomoni - jismoniy harakatsizlik yoki harakatsiz xatti-harakatlarning sog'lig'ining muhim jihati qandayligini yoritadi.
Masalan, siz yashash joyi (o'tirib, televizor tomosha qilish) vaqtini ko'p sarf qilsangiz, sog'likka jiddiy zarar yetkazasiz.
Oddiy tushuntirishlar shuni bildiradiki, ko'proq o'tiradigan odamlar kamroq mashq qilishadi va natijada sog'likka yomonroq ta'sir ko'rsatadi. Ammo haqiqat juda oddiy emas. Agar kuniga bir soat mashq qilsangiz ham, kresloda o'tirgan kunning qolgan qismini sarf qilsangiz ham sog'ligingiz uchun hali ham yomondir. Haqiqatan ham, ko'p sonli tadqiqotlar bo'yicha o'tkazilgan so'nggi tahlil natijalari shuni ko'rsatdiki, mashg'ulot vaqtiga qaramasdan kattalar 2-toifa diabet, saraton, yurak-qon tomir kasalligi va erta o'lim uchun ko'proq xavf ostida bo'ladi. Jismoniy jihatdan faolroq bo'lgan odamlarda joylashish vaqtining zararli ta'siri biroz pastroq bo'lgan bo'lsa-da, sedentary harakati jismoniy faoliyat darajasidan qat'iy nazar salomatlikning salbiy oqibatlarining muhim ko'rsatkichi bo'lib qolmoqda.
Shunday qilib, muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, juda ko'p vaqtni o'tkazmaslik kerak.
Aniq hal qilish - bu faqat turish va harakat qilishdir. Lekin bu oson emas, deyish mumkin. Bu erda sizga yordam beradigan ba'zi vositalar mavjud.
Qurilmalar va ilovalar
Uzoq vaqt davomida o'tirganingizda sizni ogohlantiradigan qurilmalar va ilovalar haqida batafsil ma'lumot. Siz ogohlantirish faol bo'lishini xohlagan kun mobaynida sizning harakatsizlik intervalini (masalan, 15 daqiqa) va soatni belgilashingiz mumkin.
Taymerlar
Agar siz kompyuteringiz oldida yashash vaqtini ko'p miqdorda sarf qilsangiz, 15-20 daqiqada turish va o'zingizni eslatish uchun o'zingizning eslatish uchun onlayn taymerdan foydalaning. Ushbu sodda taymer yoki bu moslashtirilgan shriftlar va ogohlantirishlarga ega bo'lgan fantastik taymer. Boshqa variantlar sizning smartfoningiz taymer, qo'l soati yoki hatto oshxona taymeridan foydalanish.
Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ofis ishchilarini ishdan bo'shatish uchun mobil ilovalar yaxshi natijalarga erishdi. "SitCoach" deb nomlangan dastur ishonchli xabarlar taqdim etdi va faol tanaffuslarni rag'batlantirdi. Ishtirokchilar o'rtasida kompyuter faoliyatining sezilarli darajada pasayishiga erishildi.
Faol ish va o'yin-kulgi
Yaxshiroq, agar siz bir vaqtning o'zida ishlashga va mashq qilishni boshlasangiz, unda bir nogironlik bo'yicha stoldan foydalaning. Televizorni tomosha qilish yoki oqimli video tomosha qilish haydovchilik harakati bo'lishi shart emas. Har 15 daqiqada yoki tijorat maqsadlarida tanaffus paytida bir nechta push-up yoki tana vazni siqib chiqing. Bundan tashqari, siz Lumo Lift kabi kompyuteringiz bilan mashg'ulotni boshlash vaqtida tebranadi. Bu bir oz turish va cho'zish vaqti keldi.
Odamlar o'tirishga mo'ljallanmagan, ammo zamonaviy hayot, o'tiradigan kartoshka bo'lishni juda osonlashtiradi. Asosiy nuqta nafaqat muntazam mashqlarni bajarish, balki siz o'tirish vaqtini kamaytirishdir.
Sizning harakatingizni kuzata oladigan ko'plab qurilmalar mavjud bo'lsa-da, hodisa vaqtini o'z-o'zini kuzatish hozirgi kunga qadar yaxshi ishlamagan. Bundan tashqari, Oukland universiteti va Lissabondagi Texnika universiteti tadqiqot guruhi tomonidan o'tkazilgan jismoniy faollik va mashg'ulot harakatlariga yo'naltirilgan sog'liqni saqlash texnologiyalarini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, hozirgi paytda mHafsizlik bo'yicha tadbirlar ikkala tomonga ham ta'sir qilmaydi. Biroq, ular kelgusida yanada kengroq va interfaol tadbirlarni amalga oshiradilar, shuning uchun yanada yaxshilanish kutilmoqda. Shimoliy Irlandiyaning Ulster universiteti professori Aoife Stivenson boshchiligidagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'chma va tashqi ko'rinadigan texnologiyalar nafas olish harakatlarini kamaytirishi mumkin, ammo ta'sir ko'pincha qisqa muddatli bo'lib, shuning uchun xatti-harakatlarning samarali uslublari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishimiz mumkin.
[Tijorat mahsulot yoki xizmat haqida so'zlashish ma'qullash degani emas.]
> Manbalar:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR va boshq. Katta vaqtli vaqt va uning assotsiatsiyasi kattalar kasalligi, o'lim darajasi va kasalxonaga yotqizilishi xavfi bilan: sistematik baholash va metan-tahlil. Ann Intern Med . 2015 yil 20 yanvar; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Yashirin harakatlarini kamaytirish uchun ishonchli mobil ilovaga to'g'ri keling. Ubiquit kompyuteri . 2013 yil; (6): 1237-1246.
Radiallashtirilgan tekshirilgan tekshiruvlardagi xatti-harakatlarini o'zgartirish usullari, tizimli tahlil va meta-tahlil qilish. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D va boshq. O'z-o'zidan kuzatish vaqtida yoki jismoniy faoliyat uchun asboblar: batafsil o'rganish. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Kompyuter, mobil va eskirib qolgan texnologiyasidan foydalangan holda, sedantar harakatlarning oldini olish uchun choralar ko'rildi: sistematik tahlil va meta-tahlil. Int J Behav Nutr jismoniy qonuni .2017; 14 (1): 105-121.