Iliotibial (AT) tarmoqli og'rig'i

Iliotibial toifa sindromining sababi va davolash

İlinotibial (IT) tasmasi ko'pincha tashqi tizzaning yoki kestirib og'riqning yashirin sababidir. Iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi tizzadan tashqarida va pastki sonda ma'lum bir nuqtada o'tkir, o'tkir og'riqqa chalingan, shikastlangan og'riqlar yoki parazitga olib kelishi mumkin. Ba'zi sportchilar uchun bu tor bandlar ham kestirib og'riqqa olib kelishi mumkin.

Iliotibial frans

İlinotibial tarmoqli - bu oyoqning tashqi tomoni bo'ylab harakatlanadigan kuchli, qalin tolalar to'qimasi.

IT bandasi kestirib, tashqaridan boshlanadi va tashqi tizzasidan yuqoriga chiqadi va tizzaning o'ng qismida shin suyagi (tibia) tashqi tomoniga birikadi. Guruh, harakat davomida tizzaning qo'shma qismining tashqi tomoniga barqarorligini ta'minlash uchun quadriseps bilan ishlaydi.

Iliotibiyal og'riqlar sabablari

Iliotibial tarmoqli sindromi - bu iliotibial tarmoqli yallig'lanishi natijasidir. IT bandlik sindromi mashqlar davomida yoki sport paytida ishlatiladigan mashqlarda yoki boshqa sportchilarda shikastlanishdir. IT bandasi, birinchi navbatda, ishlaydigan vaqtida stabilizator sifatida ishlaydi va ortiqcha foydalanishdan bezovtalanishi mumkin. Og'riq, odatda, tizzaning tashqi (lateral) tomoni yoki pastki sonda seziladi, lekin kestirib, yaqinida his etilishi mumkin. Og'riq, odatda, zinapoyaga tushganda yoki o'tirgan joydan ko'tarilayotganda ko'proq kuchli bo'ladi.

IT tarmoqli sindromining eng keng tarqalgan sabablari quyidagilardir:

• Haddan tashqari foydalanish
• Treningni juda tez oshirish
• Optraning sindromi
• Tezda jarohatlardan qaytib

• Noto'g'ri biomexanika
• Boshqa ta'lim xatolar

IT tarmoqli sindromi nafaqat tojlangan yo'lning bir tomonida ishlaydigan yoki faqat yo'l bo'ylab harakat qiladigan muvozanatsiz, takrorlanadigan jismoniy mashqlarni bajaruvchi mashqlarda keng tarqalgan. Ko'pchilik tomonlar yon tomonga qarab yuguradi va tashqi oyoqning chetidan yurish sabablari ichki oyoqdan past bo'ladi.

Bu, o'z navbatida, tosning bir tomonga burilishiga sabab bo'ladi va IT bandasini ta'kidlaydi.

IT bandasi muammosiga olib kelishi mumkin bo'lgan bio mexanik anomaliyalarga oyoqning ortiqcha talqini, oyoq uzunligi mos kelmasligi, lateral pelvik tish va "bosh egilgan" oyoqlar kiradi. Gluteal (tomir) yoki kuadriseps (tizzasidan yuqorisiga) mushaklardagi mushaklarning yopishqoqligi yoki moslashuvchanligi IT tarmoqli shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Sportning fizik-terapevtiklari ko'pincha bio-mexanik muammolarni bartaraf etish va texnikada yoki mushaklar kuchsizligida yoki chidamlilikda o'zgarishlar kiritish uchun video-tahlillardan foydalanadilar.

Davolash

IT bandligi bilan ishqalanish sindromini davolash odatda kompleks yondoshishni o'z ichiga oladi, jumladan:

• Guruch : dam olish, muz, siqish va balandlik boshlang'ich IT bandining og'rig'ini davolashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
• Jismoniy terapiya: Terapevt yaralangan to'qimalarga tezroq shifo berish uchun ultratovush va boshqa usullarni qo'llashi mumkin. Tajribali TX har qanday biyomekanik yoki ta'lim xatosini to'g'rilashga yordam beradi va sizga to'g'ri moslashuvchanlik mashqlarini bajarishni o'rgatadi.
• Faoliyatining qisqarishi: IT bandlari og'rig'i bilan ishlaydiganlar masofani bosib o'tishni qisqartirishi va overtraining sindromi belgilari uchun ehtiyot bo'lishlari kerak.
• Ko'pik rulo miyofasiyal chiqarilishi. To'qimalarning ochilishi uchun ko'pik rolini ishlatish og'riqli bo'lishi mumkin, ammo ko'plab sportchilar bu usul bilan muvaffaqiyat qozonishadi.

• Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar: Ular og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun ham qo'llanilishi mumkin.
• Dam olish va tiklash: dam olish sizning tiklanishingizning muhim qismidir va muvozanatli o'quv dasturining bir qismi sifatida saqlanishi kerak.

IT frans. Sindromining oldini olish

Quyidagi tavsiyalar surunkali IT-band sindromining oldini olishga yordam berishi mumkin:

1. Agar siz yugurishchi bo'lsangiz, ortiqcha jarohatlanishni oldini olishni ko'rib chiqing. Bu sizning masofangizni haftaning 10 foizidan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirishni, ishlaydigan kunlar orasida dam olish kunini, bino tezligini yoki nishab zichligini asta-sekin o'z ichiga oladi.
2. IT tarmoqli kuchaytirish mashqlari tashqi hip rotatorlarni maqsad qilib olgan. Buning bir oddiy usuli - bir oyoqli mash tortish mashqlari. Buni ko'zgu oldida bajaring va repsda sizning tosingiz bir tomonga tushmasligiga ishonch hosil qiling.

1. IT-bandni cho'zish mashqlari IT tarmoqli chidamliligidan tirnashni oldini olishga yordam berishi mumkin.
2. To'g'ri poyabzaldan foydalaning. Oyoq kiyimlarida yordam yoki yostiq miqdori IT bandasi masalalarini kuchaytirishi yoki kamaytirishi mumkin, shuning uchun sizning sportingiz uchun to'g'ri poyabzalni tanlashingizga ishonch hosil qiling.
3. Ortitadan yoki qo'shimchalardan foydalaning. Ayniqsa, yuqori kamarlarga ega bo'lsangiz, ayrim IT bandlari muammosiga odatiy yoki savdo-sotiq vositalaridan foydalanish mumkin.
4. Qo'llashda ishlatiladigan poyafzallarni almashtiring. Qadimgi, eskirgan poyafzalda ishlaydigan bantlar og'riqni oshirishi mumkin, shuning uchun poyabzali muntazam ravishda, kamida har 400 millimetrdan uzing.
5. Overtrainingdan qoching. Juda ko'p yoki ko'pincha mashq qilish har qanday og'riqlar va og'riqlarni engillashtirishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotlardan keyin dam oling va yaxshilang.
6. To'rtta poezd. Xuddi shu narsani qayta-qayta bajarish, tiklanishni yanada qiyinlashtiradi. Badaningizni muvozanatlash uchun mashqingizni yaxshilang.
7. Tegishli dam olish va shifo toping. Tez-tez yuqori intensivli mashqlar yaxshi natijalarga qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkin. Qanday qilib dam olishingizni mashqlarni yaxshilashingiz mumkinligini bilib oling.
8. Mushaklar muvozanatini tiklash va tizzalarni bosimini kamaytirish uchun orqaga qarab harakat qiling.
9. IT bandini ta'kidlashni oldini olish uchun yo'lda yumshoq, tekis yuza yoki muqobil yo'nalishlarda ishlating.

IT bandligi bilan ishqalanish sindromi surunkali, zaiflashtiruvchi muammo emas. Buning oldini olish va ehtiyotkorlik bilan tashxislash biroz to'liq tiklanishga olib kelishi mumkin.

> Manbalar:

Iliotibial toifa sindromi. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Runnerlarda Iliotibial toifa sindromi. Sport tibbiyoti . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.