IBD borligida oz charchoqni qanday qarash kerak

Charchoq - yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD) bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan muammo . Crohn kasalligi va yarali kolit sizni nafaqat «charchagan», balki chuqur charchoqqa olib kelishi mumkin. Afsuski, har bir insonning hayotida charchagan vaqtlar muammodir. Agar charchaganingizni his qilsangiz va mutlaqo tashqarida bo'lishi kerak va bir oz ko'proq dam olayotgan bo'lsangiz, uni biroz soxtalashtiradigan ba'zi usullar mavjud.

Shuni aytish kerakki, siz shifokorlardan yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislaridan birini ko'rsangiz hech qachon charchamaslikka harakat qilishingiz kerak. Sizning shifokorlaringiz sizni ko'rishingiz kerak, shunda ular aniq baholashni amalga oshirishlari va siz qanchalik charchaganligingiz haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishlari mumkin. Agar siz shifokoringizdan alomatlarini yashirsangiz, ular sizning IBD sizni qanday ta'sir qilayotgani haqida aniq tasavvurga ega bo'lmaydi.

1 -

Charchash bilan shug'ullaning

Ko'rinib turibdiki, bajarilganidan ko'ra osonroq, ammo boshlang'ich nuqtasi har doim sizning charchoqni faol ravishda boshqarishi kerak. Bu yaxshi tungi uyqu olishdan ko'ra ko'proq, lekin uxlash - bu boshlash uchun yaxshi joy. Shuningdek, charchoqning boshqa sabablari bilan shug'ullanish va ular bilan shug'ullanish, masalan, kechki terlar, tungi banyolar va dori-darmonlar ta'sir qilishi mumkin. Joylarda rejalashtirilgan rejalaringiz bilan siz kunlik faoliyatingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.

2 -

Meditatsiya

Agar bir necha daqiqangiz bo'lsa, o'zingizni tinchlantirish uchun xotirjam dam oling. Siz xotirjam joydan boshlaganingizda, siz kamroq frazzled ko'rinishga yordam beradi. Meditatsiya hech qanday rasmiy bo'lmasligi kerak, ba'zi bir sakinleştirici musiqa yoki fon tovushlarini (oq shovqin yoki yomg'ir kabi) tinglash va ko'zlaringizni 10 yoki 15 daqiqa davomida yopish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

3 -

Sizning ko'zlaringizdagi choy paketlar

Dam olish yoki meditatsiya qilish paytida qila oladigan tezkor narsalar - ko'zlaringizga choy paketlarini qo'yishdir. Agar siz ularni muzlatgichda saqlasangiz, siz ularni bir daqiqadan beri charchagan ko'zlarga surib qo'yasiz. Faqat aql bovar qilmaydigan paxta sumkalariga paketlangan choydan foydalanishga ehtiyot bo'ling.

4 -

Tabassum

Buni eslatib turishdan qo'rqamiz, chunki ko'p odamlar tabassum qilishdan nafratlanishadi (va to'g'ri deb). Agar siz mutlaqo tabassum qilmasangiz, uni qilmang. Biroq, sizning oldingizda ish izoxi yoki sana yoki boshqa muhim voqea bo'lsa, siz tabassum bilan boshlashingiz mumkin. Jilmayish sizning aqliy salomatligingiz uchun bir qator afzalliklarga ega va men shaxsan o'zim baxtli odam bilan yuzma-yuz ularni gülümsüyorsanız, orqaga qaytish mumkinligini payqadim.

5 -

Yorqinroq bir narsa kiyib oling

Hech kim mendan ortiqcha qora libosni yoqtirmaydi, men esa uni isbotlash uchun qorong'ilik kiyimlarga to'la shkafim bor. Lekin siz allaqachon charchagan bo'lsangiz, qorong'ilik kiyim sizga biron-bir yaxshilik qilishni xohlamaydi yoki sizda to'liq tungi uyquga o'xshab ko'rinasiz. Ayniqsa, yuzingiz atrofida yorqin ro'mol yoki boshqa aksessuani ko'ring. Bu maslahat nafaqat ayollar uchun, balki erkaklar uchun ham ishlaydi, ular ko'k yoki yashil garderobiga ularni yoritib berishga qodir.

6 -

Ba'zi suv ichish

Etarli suv ichish sizning hayotingizning har bir kuni uchun oddiy eskirgan maslahatdir, lekin charchaganingizda, bir stakan sovuq suv uzoq yo'lga o'tishi mumkin. Agar siz suvga muhabbat qo'ysangiz, siz uni yanada mazali qilishni istagan har qanday narsalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Oddiy meva eng yaxshi g'oya bo'lishi mumkin, chunki u ovqat hazm qilish uchun ajablantiradigan hech qanday tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi. Asalga tegib ketadigan limon bilan to'lib turgan issiq suv sizni biroz kamaytirishga yordam beradi.

Qilmang Yaxshi ko'rish uchun bosim o'tkazing

IBD bilan og'rigan odamlar juda yaxshi ko'rishadi va uyda dam olishlari kerak bo'lganda, ishdan yoki maktabdan ko'tariladilar. Odamlarga yaxshi soxta bo'lishlari va "sog'lom" bo'lishga intilishlari kerakligini aytish menga nasib qilmaydi. Biroq, har bir insonning hayotida biroz charchagan va kunning ishi bilan shug'ullanish uchun vaqtlar bor. Bu maslahatlar shundan iboratki, chindan ham, agar ularni chindan ham qulay his qilsangiz, ulardan foydalaning. Hech kimga "yaxshi" deb qarashga hojat yo'q.