An'anaga ko'ra sharqona amaliyotning ma'nosini anglash G'arbda har xil ruhiy va dunyoviy harakatlar tomonidan barqaror mashhurlikka erishmoqda. Ilm bizni zehnli mulohaza yuritish, bizning jismoniy, psixologik va bilim funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatadi. Bu erda juda ko'p odamlar nima uchun zehnlilikni amalda qo'llashayotganini va ushbu ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradigan texnologiyalarni o'rganamiz.
Ushbu maqolani o'qib chiqqaningizdan so'ng, siz ham talabalar, sportchilar, ishbilarmonlar, olimlar va boshqa kishilarning fikrlarini amaliyotda takomillashtirayotgan o'sib borayotgan jamoaga qo'shilishingiz mumkin.
Mantiqiylikni saqlash
Ampirik dalillar zikrni amalda bajarish miyaning va tananing ijobiy ta'siriga ega ekanligini da'vo qilishni davom ettiradi. Misol uchun, tadqiqotlar muntazam ravishda meditatsiya amaliyoti miyada mushaklaridagi va miyaning boshqa tuzilmalarida asta-sekin o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi. Bu bizning miyamizning neytral plastisiyasi bilan bog'liq.
Massachusets shtatidagi umumiy kasalxonada Garvardga aloqador tadqiqotchilar tomonidan olib borilgan tadqiqot 8 haftalik meditatsiya amaliyotidan so'ng, yangi meditatorlarning chap hippokampusida kulrang modda zichligi oshganini ko'rsatdi. Miyaning bu hududi o'rganish va xotira bilan bog'liq. Bundan tashqari, rahm-shafqat, o'z-o'zini anglash va o'zboshimchalik bilan bog'liq joylar ko'paygan, miyaning mushakning stressli hududlari esa kamaygan.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya ko'plab jismoniy alomatlar, jumladan, yuqori qon bosimi va surunkali og'riqlarga yordam berishi mumkin va immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin, shuningdek, psixologik farovonlikka yordam beradi. Biroq, mulohazaning samaradorligi tanqidiy nuqtai nazardan ko'rib chiqilishi kerak. Bu yil RAND korporatsiyasi tomonidan chop etilgan bir maqola surunkali og'riqni davolash uchun mulohaza yuritish meditatsiyasidan foydalanadigan 38 randomizatsiyalangan nazorat ishini muntazam ravishda ko'rib chiqdi.
Ularning topilmalari shuni ko'rsatadiki, bunday aralashuvlar samaradorligi to'g'risida biron bir xulosaga kelish mumkin.
" Good Morning America" ning "ABC News", " Nightline " va "Weekend of Edition" loyixalaridan Dan Harris 2004-yilda jonli efirga uzatilgan videokameraga qarshi harakatni boshlagan. naqshde. O'n yildan ziyod vaqt mobaynida meditatsiya qilishni mashq qilmoqchi bo'lgan Garris, bu amaliyot dovdirash bo'lmasa-da, u sizni baxtli va muvaffaqiyatli qiladi.
Shuningdek, u ba'zi texnikani taqdim qilishda tez-tez ishlatiladigan ma'naviy terminologiyadan ayrimlarini ehtiyotkorlik amaliyotidan voz kechishi mumkin, deb hisoblaydi. Xarris fikr yuritadigan fikrlashni yanada qulayroq tarzda taqdim etganida, u kengroq auditoriyaga murojaat qilishi mumkinligini his qiladi. U shubhali aql-zakovat bilan gaplashadigan meditatsiya haqida gapirishning yangi usulini taklif qildi (u o'zini zakovat bilan o'z safarida tanish bo'lgan).
Cynical Mind uchun meditatsiya dasturlari
Meditatsiya neyron mexanizmlarini tushunish ortib bormoqda va fan endi meditatsiyani yangi usulda targ'ib qilish uchun ishlatilishi mumkin. Fikrlashni tasdiqlaydigan keng miqyosli ilmiy dalil bu amaliyotning tarqalishiga yordam beradi.
Dan Harris o'zining Nyu-York Tayms bestselleridagi 10% baxtli kitobida o'z tajribasini zehnlilik meditatsiyasi bilan izohladi. Kitobda, Dan 5 dan 10 daqiqagacha zukkolik amaliyotiga amal qilish va yashash tarzingizda o'zgarishlar kuzatishni boshlashi mumkinligini ta'kidlaydi. Uning kitobi endi onlayn kursga aylantirildi. Kundalik darslar va yo'l-yo'riqli meditatsiya xizmatini taklif qilish, odamlarga ko'proq ishtirok etish va yo'naltirilgan bo'lishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
10% Yaxshi kurs onlayn va iOS qurilmalarida mavjud. 10% muvaffaqiyatli jamoaning usullarini potentsial abonentlariga murojaat qilish uchun foydalanadigan savol bilan yakunlash mumkin: "Meditatsiyaga qiziqish, lekin woo-woo ga alerjizm". Boshqa so'z bilan aytganda, 10% - odamlar fikrini qanday qilib meditatsiya qilish mumkinligini o'rgatishning ilg'or va qulay usulidir.
Raqobatchilardan 10 foizni baxtli deb biladigan narsa onlayn dasturda aksariyat odamlar tushunadigan kundalik tilni qo'llashadi. 2015-yil aprel oyida tasvirga tushirilgan kursda Dan Harris va Insoniy Meditatsiya Jamiyatining asoschilaridan biri bo'lgan mashhur meditatsiya o'qituvchisi Jozef Goldshteyn mavjud. Xizmatning foydalanuvchilari kunlik video-darslarga va audio-mulohaza yuritishga ruxsat beradilar. Shuningdek, ular shaxsiy meditatsiya bo'yicha murabbiyga savol berishlari mumkin, bu dasturning mashhur xususiyati. Dastlabki etti dars va meditatsiya bepul tarzda sinovdan o'tkazilishi mumkin, undan so'ng xizmatlar subscription orqali taqdim etiladi. Kompaniya kelajakda ko'proq e'tiborni jalb qilish kurslarini qo'shishni rejalashtirmoqda va oxir-oqibat, turli xil zakovat materiallari bilan to'liq kutubxonani taklif qiladi.
Boshqa ommaboplikdagi mobil ilovalar va veb-saytlar orasida Headspace, 5 milliondan ortiq foydalanuvchi va Buddhify mavjud. Siz hali ham o'tirishni talab qiladigan boshqa dasturlardan farqli o'laroq, Buddhify ilovasini yo'lda ishlatish mumkin. Bu ko'plab meditasyon imkoniyatlari bilan shahar meditasyon dasturi, shu jumladan, yurganingizda meditasyonlar, komuting yoki, albatta, behuda.
Smartfonlar ilovalari Mantiqiy mashg'ulotni yanada qulayroq qilsin
Dasturning umumiy muvaffaqiyatga erishish uchun sizning fikringizning sifati va mosligi muhimdir. Biroq, ortib borayotgan talab bilan, ayrim shubhali savdo qiluvchilar bor. Shunday qilib, yaxshi mo'ljallangan dasturni topishga qiziqish uyg'otadi. Biroq, ba'zi mashhur dasturlar moliyaviy jihatdan mumkin emas.
Onlayn dasturlar odatda bir trenerga bog'liq bo'lmasa, ular odatda ko'proq aholi uchun yanada qulayroq bo'lgan yanada arzon va moslashuvchan variant sifatida qaraladi. Bundan tashqari, ushbu dasturlar guruh parametrlaridan tashqarida taklif etiladi va sizga sayohat qilishni talab qilmaydi.
Texnologik maydonlar orqali yetkazib beriladigan ehtiyotkorlik bilan davolashning yuqori darajasini hisobga oladigan bo'lsak, bu dasturlar aqliy salomatlikda tobora ommalashib bormoqda. Bunday usullarning samaradorligi va sifatiga oid tadqiqotlar bundan keyin ham qo'llab-quvvatlandi. Misol uchun, mashg'ulot yaxlitlik bilan yaratilgan bo'lsa, masalan, tashvishlar, tushkunlik va stress belgilari kamayishi, hatto yuzma-yuz aloqa bo'lmasa ham bildirilgan. Yaqin kelajakda bevosita yordamisiz amalga oshiriladigan tashabbuslarni yanada kengroq o'rganish ishlari olib borilishi kutilmoqda. Veb-ga asoslangan zehnli tadbirlar, shuningdek, ruhiy kasalligi bo'lgan odamlarning oila sharoitida ham o'rganilmoqda. Shvetsiyadagi Lund Universitetining Sigrid Stjernswärd va Lars Hansson yaqinda o'z tadqiqotlari natijalarini nashriyotchilarni on-layn tushuncha dasturidan foydalangan holda nashr etdi. Ular aralashuvdan so'ng stress, homiladorlik yuki va o'z-o'zidan chidamlilik darajasida sezilarli yaxshilanishlarni aniqladilar.
Sportchilar zukkolik mashg'ulotidan foyda keltiradigan boshqa guruhlardir. Sport psixologlari kuch-quvvat va shart-sharoitni yaxshilash uchun meditatsiya usullaridan foydalanishga, shuningdek, yanada mustahkamlovchi psixologik profilni yaratishga ko'maklashadilar. Tennischi Novak Jokovich - zukkolik meditatsiyasidan foydalanadigan chempionning bir misolidir.
Mobil uyg'otishning ba'zi ilovalari, ayniqsa, yoshlar uchun mo'ljallangan. Umuman olganda, meditatsiya bolalarning erta yoshda tanishishi mumkin bo'lgan amaliyotdir. Texnologiyani yengillashtirish bo'yicha tadqiqotlar u boy tajribani taklif qilishi mumkinligini ko'rsatadi. Misol uchun, bolalar, Sesame Caddesi oilasiga bolalar uchun ta'lim vositalariga tegishli bo'lgan onlayn-ilovaga asoslangan, "Breathe, Think, Sesame" bilan ishlaydigan dasturlar kabi ilovalardan foydalandilar.
Kutubxonada Hi-Tech Labyrinth Meditation
Matt Kuk va Jennet Croft interaktiv fikrlash texnologiyalarining boshqa shakllari bilan tajriba o'tkazdi. Oklahoma okrugidagi Norman kampusining akademik kutubxonasida Sparq meditatsiya labirintini joylashtirdi. Sparq bu yerda labirintni loyihalashtiradigan ko'chma qurilma. Kuk va Croft labirintlarni o'rnatish uchun yangi texnologiyadan foydalangan va uni qadimiy usulda yurgizib, qadimiy tafakkur amaliyotiga tatbiq qilgan.
O'rnatishning o'ziga xosligi shundaki, u foydalanuvchilarga tanlov taklif qiladi. Foydalanuvchilarga madaniy va estetik navlarni hisobga olgan holda o'z ustunliklarini tanlab olish imkonini beruvchi sensorli ekran interfeysi mavjud. Mavjud naqshlar orasida Hind, Tinch okean va O'rta asrlarda Yevropa dizaynlari mavjud. Keyin foydalanuvchi teatr nuridan foydalanib loyqalangan labirint bilan mashg'ul bo'ladi. O'rnatishni ishlatadigan har bir inson o'zlarining shaxsiy ifodalarini o'rganishga da'vat etiladi. Ishtirok etuvchi labirint orqali yurish shaklida, o'tirish meditatsiyasi, yoga amaliyoti yoki aqliy harakatning muqobil shakllari bo'lishi mumkin.
Sparq bilan tadqiqotchilar zamonaviy kutubxonalarning markazlashtirilgan kompyuter muhitiga muqobil taklif qilishni xohlashgan. Kuk rivojlanib borayotgan texnologiya kutubxonachisidir va u ushbu texnikani uzoq vaqt davomida kompyuterda o'qish va o'qish vaqtidan kelib chiqqan stressni, aqliy charchoqni va tarqatishni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi. IPad bilan boshqariladigan aylanuvchi kvadratni o'z ichiga olgan Sparq labirinti hozirgacha yaxshi qabul qilindi.
Foydalanuvchilarning 65 foizi ularning tajribasi ularni yanada qulay va kam tashvishga solib qo'yganligini xabar qildi. Shuning uchun mualliflar labirint meditatsiyasi akademik kutubxonachilarga foyda keltirishi mumkinligini ta'kidlashadi. Shu kabi raqamli labirint o'rnatilishi Massachusetts Amherst Universitetida sinovdan o'tkazildi. Bu labirint yurituvchilarning sistolik qon bosimi va pulsning tezligini nazorat qilish bilan solishtirganda, bu texnologiyalarni qo'llash orqali ushbu zehnlilik amaliyotining afzalliklarini qo'llab-quvvatlaganligini ko'rsatdi.
> Manbalar:
> Oshpaz K, Croft J. Interfaol zehnilik texnologiyasi. Kollej va tadqiqot kutubxonalari yangiliklari , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Fasilitator ishtirokisiz texnologiya bilan olib borilgan tushuncha harakati: nima tadqiqot bor va klinik natijalar nima? . Fikrlash , 2016: 1011 - 1023.
Xilton, L., Hempel, S., Ewing, BA va boshq. Surunkali og'riq uchun mulohaza yuritish: muntazam tahlil va metan-tahlil . "Davolanish tarannumotlari", 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S va boshq. Mantiqiylik amaliyoti mintaqaviy miya qobig'ining zichligi oshishiga olib keladi. Psixiatriya tadqiqotlari: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Miyyani kuchaytirish bo'yicha mashq qilish: Strength va shamollatish ish faoliyatini yaxshilash uchun mulohazali o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish uchun texnologiyadan foydalanish. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Qora D, Slavich G. Mindfulness meditatsiyasi va immunitet tizimi: randomize nazorat ostida sinovlarni muntazam tekshirish. Nyu-York Fanlar Akademiyasining Annallari , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Ruhiy kasalliklarga chalingan oilalar uchun veb-ga asoslangan ehtiyotkorlik aralashuvining natijasi -Texa -iqtisodiy asoslash . Sog'liqni saqlash va ijtimoiy ta'minot uchun informatika, 2016; 42 (1).