Gepatit sizning jigaringizni yuqtirib olgan va uning funktsiyalarini buzadigan kasallikdir. Bu muammoli, chunki siz iste'mol qiladigan har bir narsa jigaringizdan o'tadi, hech bo'lmaganda molekulyar darajada. Jigaringiz keyinchalik iste'mol qilayotgan narsalarni energiya va tanangizning ishlashi uchun zarur bo'lgan kimyoviy moddalarga aylantirish ishiga ega. Shuningdek, u sizning tanangizga kiradigan narsalarni detoksifikatsiya qiladi.
Jigar kamroq darajada hujayralar hosil qilish, tana funktsiyalarini saqlab turish va energiya ishlab chiqarish uchun tanangizning ehtiyojlarini qondiradi.
Gepatitning turli turlari mavjud va ularning har biri o'zingizning jigaringizga ta'sir qilishi mumkin. Gepatitning og'irligi, normal og'irligi yoki kilolu bo'lishidan qat'i nazar, har bir kishi tomonidan tajriba bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, agar sizda allaqachon jigar holati mavjud bo'lsa, kilolu bo'lish sog'liq uchun ko'proq xavf tug'diradi.
Chegarasiz bo'lish xavfi
Eng kilolu shaxslar " yog'li jigar " deb nomlangan jigar kasalligini rivojlanishga moyil. Bu sizning jigaringizni uzoq muddatli sog'liq muammolariga ko'proq moyil qiladi, ayniqsa sizda gepatit C bo'lsa ham. Bundan tashqari, siz haddan tashqari vazn bo'lganda, gepatitni davolash xavfli va samarasiz bo'ladi. Bu sizni yuqori qon bosimiga yoki yurak-qon tomir kasalligiga, diabetga va hatto saratonga olib kelishi mumkin. Ushbu qo'shimcha funtlarni to'kib tashlash orqali siz gepatitni davolashda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarni bartaraf eta olasiz.
Sakkizta parhez sirlari quyidagicha:
1. muvozanatli va muntazam taomlarni iste'mol qiling
Ovqatlanish muntazam ravishda siz kuniga kamida uchta ovqatni iste'mol qilishingiz kerakligini anglatadi. Energiyani ushlab turishning eng yaxshi usullaridan biri ham har 3-4 soat ichida ovqatlanish yoki kichik taomlarni iste'mol qilishdir. Agar siz Gepatit C davolash qilmoqchi bo'lsangiz, tez-tez ovqatlanish orqali ko'ngil aynishni oldini olishingiz mumkin, lekin kichik qismlar bilan.
Siz muvozanatli bo'ling va sizning muntazam ovqatlanishingiz a'zolarni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash uchun to'rtta asosiy oziq-ovqat guruhini o'z ichiga oladi.
2. Donlar, nonlar va butun donni eyish
Breads, tahıllar, tortillas, makaron va gritslar, hayot uchun zarur bo'lgan minerallar va B vitamini bilan o'ralgan. Tam don sizning ichak harakatlaringizni to'xtatuvchi tola ta'minlaydi; bug'doy nonlari bo'lagi elyafni, B6 vitamini, sinkni va magniyni barcha o'ng hujayralarga va to'qimalarga tarqatadi. Ushbu vitaminlar va minerallarni olish uchun bu ovqatlar tanangizni vazifangizni yaxshilashni ta'minlaydi. Siz tanlaganingiz bilan ehtiyot bo'ling, chunki ko'p donli, yoriqli bug'doy, toshbo'ron, ettita don, 100 foiz bug'doy yoki kepak kabi oziq-ovqat mahsuloti odatda to'liq don mahsuloti emas.
3. Kaloriyalarni sog'lom iste'mol qilishni davom ettiring
Sizning kaloriyalaringizni tekshirish muhim, chunki ular sizning metabolizmingizni yondirishda davom etmoqda. Ko'proq kaloriya bo'lsa-da, vaznni oshirishning tetikleyicisi hisoblanadi. Shuning uchun, ayniqsa, gepatit kabi jigar kasalligidan azob chekayotganda, sizning qancha iste'mol qilishingizni kuzatish muhimdir.
4. Sabzavotlar va mevalarni englar
Sabzavotlar va mevalar tolalar, kaliy, vitamin C, foliy kislotasi va beta-karotin kabi oziq moddalarining eng muhim manbalaridan biridir.
Ulardan ba'zilari hujayra shikastlanishiga yordam beruvchi antioksidantlarni ham o'z ichiga oladi. Bundan tashqari sabzavot va mevalarning ko'pchiligi natriy va kaloriyalarda minimaldir.
5. Katta oqsilni oling
Protein infektsiyalarga qarshi kurashda, shuningdek, zararlangan va infektsiyalangan jigar hujayralarini davolashda juda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, mushak massasini qayta tiklash va saqlashga yordam beradi. Protein ham tana to'qimalarini tiklaydi va tuzatadi. Proteinning bir manbai sut mahsulotidir, bu esa gepatit kasaliga kaltsiy va D vitamini beradi; bu diet uchun yaxshi.
6. Suyuqliklar etarli
Gepatit bo'lsa ham, etarli miqdorda suyuqlik ichish, har bir kishi uchun muhim ahamiyatga ega.
Olimlar sutkada sakkizta ko'zoynakni tavsiya qilishadi. Sho'rva, o'simlik choyi, sharbat, sut, sovuq meva sharbatlari va pudinglar suyuqliklar hisoblanadi. Biroq, o'zingizning sog'ligingizni buzishi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
7. Tuzli, shirin va yog'li ovqatlarga oson o'tish
Juda ko'p oziq-ovqat, hatto "sog'lom" oziq-ovqat ham zararli bo'lishi mumkin. Yog'lar va yog'lar (a) tanangizdagi energiyani saqlash, (b) qonda transport vositalarini olib borish va (v) tanadagi to'qimalarni himoya qilish, ular sizni ko'proq kilogramm olishingiz mumkin. Bundan tashqari, sho'rlangan oziq-ovqat mahsuloti sizning tanangizda juda ko'p natriyni hosil qiladi va sizda gepatit bo'lsa, past darajadagi barcha narsani saqlab turish kerak. Shirin taomlar uchun: ko'p miqdorda shakar moddalari odatda yog'da yuqori bo'ladi va sog'lom oziq-ovqatlarni tayyorlash uchun tanangizning imkoniyatlarini cheklaydi.
8. Sog'lom Og'irlikni saqlang va Ulaning
Agar siz haddan tashqari kilogramm yoki og'irliksiz bo'lsangiz, sizning gepatitingiz tezroq rivojlanishiga imkon beradi. BMI yoki tana massasi indeksini kuzatib borish sizning jismoniy mashg'ulotingiz uchun sog'lom vaznni o'lchash uchun ideal vositadir. Quyidagi BMI kalkulyatoriga o'zingizning vazningizni va balandligini kiritib, sizning BMI-ingizni aniq bilib olishingiz mumkin.
Diyetisyenlere har qanday vaziyatga tushib qolsangiz, sizga sog'lom og'irlik va BMI olish uchun sizga diet tayyorlashga yordam berish uchun murojaat qilishingiz mumkin.
Mashg'ulotlar bilan bog'lashning foydalari
Gepatit bilan og'rigan bemorlar jismoniy mashqlar og'irlikni kamaytirishning eng katta usullaridan biri ekanligini ta'kidlashlari kerak. Dasturlar, shuningdek, ishtahani yaxshilash, immunitet tizimini mustahkamlash, farovonlikni oshirish va gepatit C dorilarining kamayib ketishiga yordam beradi. Har doim sizning mashq qilishingiz uchun sizning shifokoringizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
> Manbalar:
Fan JG, Cao HX. Alkogolsiz yog'li jigar kasalligida dietaning va oziqlantirishni boshqarishning o'rni. J Gastroenterol Gepatol. 2013 yil dekabr; 28-qo'shimcha 4: 81-7.
Ivasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. Kasallarning umumiy kaloriyani, yog'ni, temir va oqsilni uzoq muddatli ovqatlanish cheklovlarining samaradorligi surunkali gepatit C virusi. Oziqlanish. 2004 y. Aprel; 20 (4): 368-71.