O'zingizning sog'lig'ingizni sabotsizlantirishingiz mumkin bo'lgan 8 ta usul
Siz o'zingizni aqlli ayol deb hisoblaysiz. Siz ginekologingizni har yili ko'ramiz va o'zingizning ko'kraksiz tekshiruvingizni har oyda bajarasiz. Siz ovqatlanayotgan narsalarni tomosha qilishga harakat qilasiz va imkoni boricha mashqlar vaqtini topishingiz mumkin. Ammo, siz sog'lig'ingiz bo'lish uchun qo'lingizdan kelgan hamma narsani qilyapsizmi? Bu erda ayollarning sakkizta umumiy sog'liq xatosi bor va buning o'rniga nima qilish kerak.
1. Yengil kiyim kiyish
Siz neylon panties, qattiq pardoz-jinsi, paxta paneli yoki kalava havo oqimini cheklaydigan va issiqlik va namlikda ushlab turadigan boshqa kiyimlarni xamirturush infektsiyalari uchun omillarni keltirib chiqarayotganini bilasizmi?
Paxtani kiyish va juda qattiq kiyimlardan qochish vaginit infektsiyasi xavfini kamaytiradi.
2. Yillik jismoniy o'tish
Ko'plab ayollar ginekologni bir necha yillar davomida pap smeariga ko'rsalar va oylik ko'krak o'zini o'zi sinab ko'rishlarini bilsalar, ularning tashvishlanadigan boshqa hech narsasi yo'q. Shunga qaramay, barcha ayollar, diabet va yurak kasalligi (ayollar orasida o'limning asosiy sababi), shu jumladan, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liqni saqlash sharoitlari uchun, har ikki yildan beri har bir kunlik jismoniy jismoniy kerak. Esingizda bo'lsin: toza sog'liqni saqlash qonuni sizning ginekologingiz ofisida boshlanadi .
3. Himoyalangan jinsiy aloqada bo'lish
Himoya qilishni hatto bir marta ham unutish jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Har qanday boshqa tug'ilishni nazorat qilish usulidan qat'i nazar, siz uzoq vaqt mobaynida o'zaro bir-biringizdan uzoqroq muddatli munosabatlarga ega bo'lmaguningizcha, prezervativlarni jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va kontratseptsiyaning boshqa shakllari kelajakdagi reproduktiv salomatlik masalalariga va ba'zi hollarda o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan ushbu kasalliklardan himoya qilmaydi.
4. Kaltsiyni etarli darajada olmang
Ehtimol sizning dietangizda etarli kaltsiyni olmaysiz. Kalsiy faqat o'sayotgan bolalar uchun muhim emas, u ayolning hayoti davomida muhim oziq moddalar hisoblanadi. Kalsiyning PMS belgilari sezilarli darajada kamaytirilishiga va keyinroq hayotda suyakning nozik kasalliklari osteoporoziga qarshi o'zingizni himoya qilish uchun zarur bo'lganligi ko'rsatildi.
Milliy Sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, kattalar ayollar har kuni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali 1000 dan 1200 milligramm kaltsiy iste'mol qilishni maqsad qilishlari kerak.
5. Sigaret chekish
Chekish bu mamlakatda o'limning eng muhim sababi deb bilasizmi? Afsuski, har yili 140 mingdan ortiq ayol sigareta bilan bog'liq sabablarga ko'ra o'ladi. Hammamiz sigaretaning yurak xastaligi va saraton kasalligimiz xavfini oshirayotganini bilamiz. ammo sigaret chekadiganlar uchun bepushtlik, tushkunlik va boshqa reproduktiv salomatlik masalalarida muhim rol o'ynashi mumkin. Chekishni tashlash, ba'zi zararlarni bartaraf etishi va yaxshi sog'likka olib kelishi mumkin.
6. Terlash mashg'ulotlarini skimping
Jadvallar band bo'lganda mashq qilish birinchi narsa bo'lishi mumkin, lekin mashq qilish birinchi navbatda muhim ahamiyatga ega. Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga ko'ra, kuniga 30 daqiqa mashq qilish sizning kasallik xavfingizni sezilarli darajada kamaytiradi. Muntazam jismoniy mashqlar foyda, hayot davomiyligining sezilarli darajada ortishi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Muntazam jismoniy faollik saraton, yurak kasalliklari va osteoporoz xavfini kamaytiradi, shuningdek, menopoz, PMS, diabet va boshqa ko'plab boshqa vaziyatlarni kamaytiradi yoki yaxshilaydi.
7. Overeating
Ko'plab fast-ovqat yoki boshqa restoranda ovqatlanishni iste'mol qilish - ko'pchiligimiz aybdor.
Bu og'irlik, yuqori qon bosimi, o't toshlari, diabet va yurak kasalligiga olib kelishi mumkin. Toshli toshlar soni 40 yoshgacha bo'lgan ayollarda ko'payishi, bugungi kunda band bo'lgan ayollar tomonidan ishlab chiqarilgan juda ko'p yog'li, katta ovqatlarning yuqori yog'li tarkibiga bog'liq bo'lishi mumkin.
8. Juda band bo'lgan bo'lish
Har doim harakatda bo'lish va biror narsaga erishish soliqqa tortilishi mumkin. O'zingizga dam olish uchun vaqt ajratishni unutmang. Dam olish uchun vaqt toping, kitob o'qing, issiq hammom qiling yoki faqat o'zingiz uchun biror ishni bajaring. Siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirishni va kundalik turmush tarzini yengillashtirishni unutganingizda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilsangiz hayron qolasiz.
Manba:
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. (2013 yil, 21 noyabr). Piyoz qo'shimchalari boshqarmasi - Oziq-ovqat mahsulotlarining qo'shimcha ma'lumotlari: kaltsiy.