Shingillalar qichimali va / yoki og'riqli bo'lishi mumkin, ba'zan oylar-bir vaqtning o'zida, alomatlar bilan har qanday davolanish rejasining muhim qismini engishga yordam beradi. Sovuq kompressorlar va jo'xori hammomlari bilan jismoniy noqulaylikni boshqarishda, meditatsiya va boshqa yengillik usullarini o'z ichiga olgan shinglesning hissiy stresslarini engillashtiradigan narsalar mavjud.
Hissiy
Ko'p azoblarda yoki doimiy qashshoqlikda bo'lish juda qiyin tajriba bo'lishi mumkin va bu stress og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin, bu esa ko'proq stressga olib kelishi mumkin. Favqulodda bezgakni sinchkovlik bilan ushlab turish, bu ayanchli siklni buzishning kalitidir.
Odamlarga stressni kamaytirishga yordam beradigan ayrim strategiyalar meditatsiya, ko'p miqdorda dam olish va mashqlar qilishni o'z ichiga oladi.
Meditatsiya
Tadqiqotlar qanchalik samarali meditatsiya (agar bo'lsa ham) og'riqni kamaytirishiga bog'liq bo'lsa-da, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stressni kamaytirishda yaxshi natijalarga erishish mumkin va bu og'riqni boshqarish uchun foydali vosita bo'lishi mumkin. u ketadi. Shuning uchun u jismoniy yoki hissiy tuyg'ularni boshdan kechiradigan, jumladan, saraton kasalligi yoki depressiya bilan og'rigan kishilarning ko'pchiligida stressni kamaytirishga yordam beradi.
«Meditatsiya» so'zi sizning ko'zlaringiz bilan yopilgan va qo'l barmoqlari bilan o'ralgan holda o'tirgan tasvirlarni bezashga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, meditatsiya qilish uchun juda ko'p turli xil yo'llar mavjud.
Muhimi, siz uchun nima ishlayotganini topishdir. Aytish kerakki, meditatsiya usullarining ko'pchiligi quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:
- Bir nechta yoki hech qanday chalg'itadigan joyda tinchgina joy toping.
- O'zingizni qulay joyga qo'ying, masalan, qulay stulda o'tirish, yotgan holda yoki sekin yurish.
- Muayyan so'z yoki iboraga, ob'ektga, ovozga yoki nafas olishingizga e'tiboringizni qarating.
- Fikringizni va har qanday chalg'itadigan narsalarni sizning fikringiz va fikr-mulohatingizsiz miyangizda erkin oqishiga yo'l qo'ying. Buni sizlarga topshiriladigan ob'ekt kabi, har bir fikrni qabul qilishni ko'rsatsangiz va keyin uni boshqa birovga o'tkazib, uni qutiga solib yoki uni balon kabi qo'yib yuborib, "ozod qilish" mumkin. Ushbu vizualizatsiya sizning og'riqingizni tushunmasligingizga yordam beradi.
Kutish
Har bir inson tanamizni to'ldirish uchun uyquga muhtoj, lekin kasallik vaqtida dam olish ayniqsa muhimdir.
Sog'lik bo'yicha mutaxassislarning ko'pchiligi kecha kechqurun kamida etti- to'qqiz soat uyqashni maslahat beradi, garchi ba'zi odamlar ko'proq yoki kamroq talab qilishsa-ayniqsa, yaxshi bo'lmasa. Muvaffaqiyatli yopiq ko'zni soatlar vaqtida qabul qilmaslik, tananing o'zini tiklashi va sizni charchagan va bezovta qiladigan darajada tezlashtirishi mumkin. Stress-og'rig'i kabi, uyqunlikdagi mahrumlik stressga olib kelishi mumkin va u stressni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, bu esa kasallikka chalinganingizdan qanchalik tez xalos bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin.
Kechiktirilgan kamida etti soatda etarli darajada uyquga erishish sizning stress darajangizni boshqarish uchun emas, balki immun tizimining varikella-zoster virusi bilan kurashish uchun zarur bo'lgan energiyaga ega bo'lishiga yordam berish uchun muhim ahamiyatga ega. .
Mashq qilish
O'rnashish va harakat qilish siz qichishli yoki og'riqli shingillalar toshgan paytda amalga oshirmoqchi bo'lgan so'nggi narsa kabi o'zingizni his qilishi mumkin, ammo mashqlar miyyada ruhiy ta'sir kuchini yo'qotish orqali stressni kamaytirishi mumkin. Hiyla-nayrang, bu sizni juda bezovta qilmaydigan, ammo yurish yoki yoga mashq qilish kabi mushaklaringizni harakatga keltiradigan engil jismoniy faoliyatni topadi.
Jismoniy
Shingle bilan bog'liq toshma va blisterlar juda noqulay bo'lishi mumkin. Kiyinishning boshida shingle jismonan og'riqli bo'lishi mumkin, bu esa og'riq yoki yonish joyida yonishi, shuningdek bosh og'rig'i va o'ta sezgirlik bo'lishi mumkin.
Aksariyat odamlar uchun ushbu dori-darmonlar va davolanish vositalarini ushbu simptomlarni samarali boshqarish uchun ishlatish mumkin.
Qashishi
Shingle döküntüsünün tirnash xususiyati, sizni ikkinchi darajali teri infektsiyasini rivojlanishi yoki noto'g'ri ravishda boshqa odamlarga tarqalishi uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin. Qichishish yoki qorin bo'shlig'ida chizish yoki yig'ishning oldini olish uchun, qichiydiganlikni boshqarish uchun quyidagi usullardan birini yoki bir nechasini qo'llang:
- Sovuq yoki iliq suv ishlatadigan kolloid yulafli vannalar
- Calamine lotioni
- Sovuq, nam kompressorlar
- Zostrix kabi kapsaitsin (qalampir ekstrakti) o'z ichiga olgan topikal krem
- Antigistaminlar, Benadryl kabi
Ushbu usullar bilan ham, siz hali ham qichimada yashashingiz mumkin. Ta'sirli hududni chizish va blisterlarni, ayniqsa singan, quruq, yopishqoq bintlar bilan qoplash orqali infektsiyani oldini olish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Joyni sovun va issiq (lekin issiq bo'lmagan) suv bilan tozalang. Ochiq yaralarga ta'sir qiladigan barcha choyshablar va kiyimlarni issiq suv bilan yuvish kerak va bintlarni zudlik bilan tashlab qo'yish kerak.
Og'riq va sezuvchanlik boshqaruvi
Ba'zi odamlar uchun, shingle bilan bog'liq og'riq juda qizg'in olishi mumkin va sezuvchanlik ortishi ham salqin shabada hissiyotini his qiladi. Noqulayliklarni boshqarish uchun quyidagi usullardan birini qo'llang yoki ularni nima uchun ishlashini topish uchun ularni birlashtirishga harakat qiling.
- Ibuprofen yoki asetaminofen kabi og'riqlarni engillashtiradiganlar, tana og'rig'ini engillashtirishi, shuningdek, bosh og'rig'ini engillashtirishi va isitmani kamaytirishga yordam berishi mumkin. Ammo, ba'zi dorilardan oldin, shifokorga murojaat qiling, chunki ba'zilar sizning oshqozoningiz yoki jigaringiz bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin.
- Sovuq kompreslarni sovuq suv ostida ushlab turadigan lattadan foydalanib tayyorlash mumkin. Muzli paketlarni ishlatmang, chunki haddan tashqari harorat og'riqni yomonlashtiradi yoki sezgir teriga zarar keltiradi.
- Gipnoz turli xil og'riq turlarini bartaraf etishga yordam beradi, garchi u har bir kishi uchun ishlamasa.
- Konfor terapiyasi - musiqa tinglash, do'stlar bilan suhbatlashish yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa tadbirlarni amalga oshirish - bu fikringizni og'riqdan qutqarishga yordam beradi.
- Ayniqsa, sezgirlikni oshirishi mumkin bo'lgan joylarda bo'sh kiyimni kiyib, qo'shimcha noqulayliklarni boshdan kechirish ehtimoli kamayishi mumkin.
Jiddiy og'riqlar yoki postherpetik nevralgiya (PHN) bilan og'rigan bemorlar uchun uzoq muddat og'riq keltirishi mumkin. Bunday holatlarda shifokorlar og'riqni boshdan kechirish uchun opioid kabi retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llashlari mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu dorilar nafaqat giyohvandlik bilan kasallanganlar yoki giyohvandlik yoki o'ta dozani yo'qotish ehtimoli borligi sababli o'qimishli tibbiyot xodimining ehtiyotkorlik bilan qo'llanishi kerak.
Ijtimoiy
Chizillilarning og'rig'i va bezovtaligi nafaqat sizning jismoniy sog'ligingizdan ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning belgilaringiz qanchalik og'ir bo'lsa, ularning hissiy va ijtimoiy salomatligiga ta'siri ham kattaroqdir.
Kuchli ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish sog'likni sog'lomlashtirish uchun qator usullarni, shu jumladan og'riqni boshqarish bo'yicha yordamni ko'rsatdi. Xuddi shu tarzda, ijtimoiy izolyatsiya immunitetni kamaytirishi mumkin, ehtimol siz kasallikka duchor bo'lishni osonlashtirasiz va sizni qutqarish uchun qiyinroq bo'ladi. Garchi siz partiyalarga tashrif buyurish yoki odamlarning bo'sh joylariga borishni xohlamasangiz ham (agar siz faol ravishda yuqtirsa, oqilona qaror qabul qilsangiz), siz hali ham kasal yoki davolanayotganda ijtimoiy sog'ligingizni saqlash uchun qila oladigan narsalar mavjud.
Yaqiningizni topib, og'riq haqida gapirishingiz mumkin yoki o'zingizni his qilayotgan narsadan stressni yoki jismoniy noqulaylik bilan kurashishda foydali bo'lishi mumkin. Qo'shma Shtatlardagi odamlarning uchdan bir qismi umrining oxiriga kelib, kamida bir marta, sherigiga o'xshash bo'ladi, shu bilan birga shunga o'xshash tajriba orttirgan va his-tuyg'ularga dosh bera oladigan odamni bilib olasiz.
O'zingizning yaratilgan ijtimoiy tarmoqdan tashqari, onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari ham o'xshash vaziyatlarda bo'lgan boshqalar bilan tajribangiz haqida gapirish uchun ajoyib joylar bo'lishi mumkin. Biroq, bu guruhlar tasalli va dalda berishlari mumkin bo'lsa-da, ular tibbiy maslahat so'rash uchun to'g'ri joy emaslar. Muayyan semptomlaringiz yoki davolanish rejalaringiz bo'yicha savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, ularni har doim shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Amaliy
Chingildagi jismoniy noqulaylik sizni kundalik hayot uchun muhim bo'lgan muntazam vazifalarni bajarishdan xalos qiladi. Agar shunday bo'lsa, shifo topayotib, qanday variantlarni tanlashingiz mumkinligini bilish muhimdir.
Ish mavzusi
Sovuq yoki oshqozon bugidan farqli o'laroq, shingillalar ba'zan bir necha haftaga cho'zilishi mumkin, bu esa etarli miqdorda kasallikdan mahrum bo'lgan yoki ishdan bo'shagan xodimlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Ishingizga qaytib boradigan paytda qachon va qanday choralar ko'rishingiz kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar iloji bo'lsa, homilador ayollarni yoki kichik bolalarni atrofida qorin bo'shlig'ida yoki ochiq jarohatlarda bo'lishdan saqlaning, chunki ular virusni tarqatish ehtimolligini oshirishi mumkin.
PHN holatlarida yoki shizoldagi shiddatli, zaiflashayotgan og'riqlarda, sizning inson resurslari qoidalaridan ko'ra, tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin, odatda ruxsat berishingiz mumkin, bu holatda siz ish beruvchingiz orqali qisqa muddatli nogironlik bo'yicha ma'lumotlarga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu rejalar orqali xodimlar ba'zan nogironlik davrida o'zlarining ish haqining kamida bir qismini olishlari mumkin, garchi siz uni olish uchun bir naychadan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qisqa muddatli nogironlik bo'yicha qamrovni siz uchun tanlab olishingiz va uni himoya qilish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun xo'jayiningiz yoki inson resurslari bo'limiga murojaat qiling.
Shaxsiy vazifalar
Agar ovqat tayyorlash, tozalash yoki oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish kabi muntazam topshiriqlarni bajarishga qodir bo'lmasangiz, sog'ayguningizcha sizga yordam berish uchun oilangizni yoki do'stlarni jalb qilishga harakat qiling. Sevimlilar, yordam berishga tayyor bo'lganlar, nima qilish kerakligini bilmasligi mumkin, shuning uchun agar kerak bo'lsa yordam so'rab proaktiv bo'ling.
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, ular sog'lom tashvishga tushib qolmasligini bilmasliklarini yoki oilangizdan oshxona so'raganingizni so'rashini so'rashadi. Ushbu tashriflar ijtimoiy yordamni taqdim etishning qo'shimcha samarasi bo'lib, sizning davlatingizda ham foydali bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> MedlinePlus. Shingles - parvarishlash.
> Qarishdagi milliy institut. Shingles.
> Stenford Sog'liqni saqlash xizmati. Og'riqni dorilarsiz boshqarish.