Xitoyda jang san'ati shaklida ishlab chiqarilgan Tai Chi muvozanat va moslashuvchanlikni rag'batlantiruvchi nozik, ritmik oqimlardan tashkil topgan muvozanatlashtirilgan mashqdir. Bu chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi va bo'g'imlarga va mushaklarga juda oz stress qo'yadi, shikastlanishlar kam bo'ladi. Ushbu "harakatdagi meditatsiya" jismoniy mashqlar har qanday yosh va fitnes darajalariga mos keladigan past ta'sirli ishdir.
Tai Chi foydasi
Xitoyda Tai Chi ko'plab manfaatlarga ega deb hisoblaydi. Ular orasida kechikish muddati, yaxshilangan moslashuvchanlik, stressni pasaytirish, yaxshilangan mushaklarning kuchi va yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, oshqozon buzilishi, artrit, ruhiy kasalliklar, saraton kasalligi va Parkinson kabi neyrologik kasalliklar kabi turli xil kasalliklarni davolash uchun mo'ljallangan. Ammo bu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun ilmiy dalillar mavjudmi, ayniqsa, Tai Chi Parkinson bilan bog'liqmi?
Postural instabilitatsiya Parkinson kasalligining asosiy belgilaridan biri bo'lib, tremordan farqli o'laroq an'anaviy davolanish bilan yaxshilanish ehtimoli kamroq. Afsuski, bu tez-tez tushib ketishiga olib kelishi mumkin, chunki bu muvozanat inson hayotining sifatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi.
Tadqiqot nimani anglatadi?
2012-yilda Nyu-England Journal of Medicine jurnalida chop etilgan bir tadqiqot, Parkinson kasalligida Tai Chi ning afzalliklarini namoyish etgan birinchi kishi edi.
Parkinson kasaliga qo'yilgan 195 bemor 3 guruhga bo'lingandi. Bir guruh Tai Chi klassi uchun haftasiga ikki marta 60 minut davomida uchrashdi, ikkinchi guruh og'irliklarga chidamli mashqlarni boshladilar, uchinchisi esa o'tiradigan joyga joylashtirildi.
6 oydan so'ng natijalar aniq edi. Tai Chi guruhidagi kishilar yanada moslashuvchan va oldinga va orqaga qarab, muvozanatni yo'qotmasdan yoki yiqilib tushirishga qodir edilar.
Boshqa guruhlarga qaraganda, ularning harakatlari ham yumshoq edi va ular yurish vaqtida ko'proq qadam tashlashdi. Og'irliklar bilan mashg'ul bo'lganlarga o'xshab, Tai Chi'yi olganlar tezroq yurishgan, oyog'ining kuchini oshirgan va o'tirgan joydan tezroq tura olishgan. Biroq, eng hayratlanarli darajadagi rivojlanish Shanxay Tayining ikki guruhdagi sub'ektlar bilan taqqoslaganda kamdan-kam holga tushib qolganlar bilan birga tushib ketish darajasiga to'g'ri kelgan. Qiziqarli tomoni shundaki, Tai Chi guruhida ko'proq diskineziya yuz berdi , chunki ular ko'proq nazorat ostida harakatga olib keladigan strategiyalarni qabul qilishdi.
Ushbu takomillashishlar tadqiqot yakuniga etgach, uch oy davomida saqlanib qoldi. Yozuvchilar shunday fikrga keldilar "klinik o'zgarishlar, kundalik hayot vazifalarini samarali bajarish uchun, masalan, kabinetdan narsalarni olish uchun, o'tirgan joydan turib (va tik turib o'tirish) va yurish paytida, tushib qolish ehtimoli kamayadi. "
Ushbu kasallikning vosita belgilari tashqari, bemorlar uchun hayot sifatiga ta'sir ko'rsatadigan nonmotor ko'rinishlar ham bor. 2014-yilda amalga oshirilgan tajribaviy tadqiqotlar ushbu jihatlarning ayrimlari bo'yicha Tai Chi foydasini o'rganib chiqdi.
Bir guruh 60 daqiqali Tai Chi mashg'ulotlarini haftada uch marta, boshqasi esa nazorat guruhi sifatida xizmat qilgan. Tadqiqot yakuniga etgach, ular sezuvchanlik, ayniqsa diqqat va ish xotirasini o'lchashda ba'zi bir o'zgarishlar ro'y berganiga qaramay, statistik ahamiyatga ega emasligini aniqladilar. Shu bilan birga, bemorlarning hayot sifatiga oid hisobotlarida, xususan, ularning kasalliklari va emotsional farovonligini his qilishda sezilarli yaxshilanish kuzatildi. Tadqiqot uning namunaviy o'lchami bilan cheklangan (faqatgina 21 nafar ishtirokchi), ammo kelgusida o'rganishga bo'lgan ehtiyojni qo'llab-quvvatlovchi ba'zi bir va'dalarni bergan.
Shunday qilib, Tai-chi-ni sizning fitness tartib-qoidalariga kiritishingiz kerakmi? Ushbu mashqning yumshoq va meditatsion sifatiga, shuningdek Parkinson kasalligida, ayniqsa, uning ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlanishiga asoslanib, uni jismoniy amaliyotingizga qo'shishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi Parkinson kasalligining nodir bo'lmagan belgilarini yaxshilash uchun mashq. Yoga va jismoniy terapiya jurnali . 03.03.
> Li F, Harmer R, Fitzgerald K va boshq. Parkinson kasalligi bilan og'rigan bemorlarda Tai Chi va postural stabilligi. Nyu-England tibbiyot jurnali . 2012; 366.6: 511-19.