Kattalar uchun eshitish haloki sizning eng yaxshi eshitish qulog'ingizda 40 desibel (JB) yo'qolganida o'chirib yuboriladi, bu jim xonada joylashgan mos ovozdir. Bolalar 30 dB yo'qolganida yoki kutubxonada pichirlash uchun mos keladigan eshitish halokidan azob chekishadi. Oddiy eshitish hech bo'lmaganda 25 dB gacha bo'lgan tovushlarni farqlay oladi, bu ozgina pichirlashdan kamroq.
Eshitish qobiliyatining yo'qotilishi butun dunyo bo'ylab 360 million kishidan iborat bo'lib, ularning deyarli 10 foizi (yoki 32 million) bolalardir. Eshitish qobiliyatini yo'qotishning ayrim holatlari tabiiydir, boshqa sabablar esa oldini oladi. Eshitish buzilishining keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat
- genetik omillar
- tug'ilishning asoratlari
- surunkali quloq infektsiyalari
- yuqumli kasalliklar
- ba'zi dorilar va dorilar
- ortiqcha shovqin
- qarish
Bolalarda eshitish qobiliyatining yo'qolishi ko'p hollarda oldini olishi mumkin. Eshitish qobiliyatining yo'qotilishi iqtisodga katta tahdid, natijada dunyoda sog'liqni saqlash xarajatlari taxminan 750 milliard dollarni tashkil etadi. Profilaktik usullar ko'p jihatdan samarali bo'lib, bu global iqtisodiy yukni kamaytirishi mumkin. Mashq qilishning samarali usuli sifatida ko'rsatildi. Biroq, mashqlar eshitish halok bo'lish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud.
Ishlashda mashq qilishning salbiy ta'siri
Jismoniy mashqlar ko'pincha sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq bo'lsa-da, jismoniy mashqlar ovozli musiqa bilan birgalikda eshitish halokati xavfining ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Sport zalida 60 dB (idishlarni yuvish mashinasi yoki quritgich) bilan 90 yoki 100 dB (metro, mototsikl yoki qo'l matkapi) o'rtasida mashq paytida musiqa ijro etadigan aerobika mashg'ulotlari taqdim etilishi mumkin. 90 dBdan yuqori har qanday tovush baland ovozda qabul qilinadi. Xalqaro Fitnes Professionallar Assotsiatsiyasi sizga 90 dB dan ortiq hajmda eshitish qobiliyati yoki boshqa eshitish vositalarini taqdim etishni tavsiya qiladi.
Bu oson echimga o'xshab ko'rinsa-da, tavsiya etilgan eshitish himoya tadbirlari har doim ham hurmat qilinmaydi, chunki yuqori zichlikdagi musiqani g'ayratli deb hisoblash mumkin. Muvaffaqiyatli rag'batlantiruvchi va yoqimli sinfga ega bo'lish uchun himoya strategiyalari ba'zan e'tibordan chetda. Aerobika o'qituvchilari, ayniqsa, 100 ta o'qituvchilardan taxminan 30 nafari xavf ostida. Siz 60 daqiqali aerobika sinfida eshitish qobiliyatini yo'qotish xavfini aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlarni ishlatishingiz mumkin:
- Yuqori xavfli = 97 dB (qo'l matkap yoki pnevmatik matkap)
- Xavf ostida = 89 dB (metro yoki o'tish mototsikl)
- Past xavfli = 85 dB (oshxona aralashmasi)
- Juda past xavfli = 80 dB (zarba qurituvchi)
CDC (Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari) ma'lumotlariga ko'ra, eshitish halokatini yo'qotish xavfini kamaytirish uchun belgilangan muddatdan ko'proq vaqt davomida quyidagi balandlikdan oshmasligingiz kerak:
- 106 dB - 3.75 daqiqa
- 103 dB - 7,5 daqiqa
- 100 dB - 15 daqiqa
- 97 dB - 30 daqiqa
- 94 dB - 1 soat
- 91 dB - 2 soat
- 88 dB - 4 soat
- 85 dB - 8 soat
Tavsiya etilgan vaqt chegaralari umumiy ovoz balandligi ta'sirida. Shunga qaramay, tadqiqot sizning qulog'ingiz vaqtinchalik eshik shiftiga (TTS) ega ekanligini ko'rsatdi.
Musiqiy jildlar 90 dB dan yuqori bo'lgan vaqtda mashq qilishdan 2 daqiqada tinnitus (quloqlaringizga qo'ng'iroq qilish) bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Ba'zi sharoitlar, shuningdek, mash'um mashqlar yo'li bilan, masalan, patogen eustachek trubka va tinnitus singari kuchayishi mumkin.
Eshitish bo'yicha mashqlarning afzalliklari
Eshittirish bilan mashg'ulotlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, ko'p holatlarda salbiy ta'sirlar salmoqli bo'ladi. Bu imtiyozlar bo'yicha tadqiqotlar o'sib boraveradi va ulardan ayrimlari yaxshi tushunilmaydi.
Tana massasi indekslari (BMI) sizning vazni (kilogramm) va bo'yining (metrda) tana yog'i miqdorini aniqlashga yordam beradi.
O'z BMI ni quyidagi tenglamalar bilan hisoblashingiz mumkin: og'irlik ÷ (balandlik × balandlik). Agar BMI 25 kilogrammdan ortiq bo'lsa yoki ortiq bo'lsa, ortiqcha vazn deb qaraladigan bo'lsa, eshitish halok bo'lish xavfini oshirasiz. Muntazam jismoniy mashqlar BMI'nizi va undan keyin eshitish halok bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin.
BMI ga o'xshash, 88 sm dan kattaroq bel atrofi sizni eshitish halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. BMI va umid atrofi ortib borayotgan sabablar eshitish halok bo'lish xavfini oshirishi mumkin:
- past kislorod darajasiga bog'liq zarar
- Yog 'hujayralarida erkin radikallarni ishlab chiqarish
- yallig'lanishga qarshi ta'siri bo'lgan adiponektin ishlab chiqarishni kamaytiradi
Haftada kamida ikki soat yurish, yurak va buyraklarga himoya qilish uchun berilgan. Muntazam mashqlar shuningdek eshitish qobiliyatini yo'qotish xavfini oshirgan boshqa kasalliklar uchun xavfni kamaytiradi: diabet, yurak kasalliklari va qon tomirlari bilan bog'liq boshqa kasalliklar. Sizning koklea (sizning eshitish jarayoni bilan bog'liq bo'lgan salyangoz shaklidagi organ) uchun muntazam faoliyat bir xil foydali ta'sirga ega bo'ladi deb o'ylashadi, ammo yaxshi tushunilmaydi. Kokleana atalgan foyda quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- qon aylanishini yaxshilash
- Nörotransmitter yo'qotilishi oldini olish
- shovqin oqibatida zararni kamaytirish
Yoga uygulayıcısı, eshitish halok oldini olish va semptomların kamaytirilishi, bir necha yoga ilovalar bilan sodir bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Tavsiya etilgan imtiyozlar kokleaga yaxshi qon oqimi va neyrotransmitterning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik orqali yuqorida qayd etilgan mashqlarning afzalliklariga mos keladi. Eshitish qobiliyatiga bog'liq foydalar bilan bog'liq yoga mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Greeva Chalan - bo'yin fleksiyonni uzaytirish mashqlari
- Skandx Chalan - elkama-mashq
- Brahmari Pranayama - ari nafasi
- Kumbak - nafas olish mashqlari
- Shankha Naad - Shankha yoki salyangozni quvib yuboradi
> Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Shovqin va eshitish halokatini oldini olish. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Vang, M, Stampfer, MJ va Curhan, GC. Tana massasi indeksi, umid atrofi, jismoniy faoliyat va eshitish qobiliyatining yo'qotilishi xavfi. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. Yoga orqali eshitish samaradorligini oshirish. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Aerobikada musiqiy intensivlikning ahamiyati: eshitishni saqlash tamoyillari. Amerika Audiologiya Akademiyasi jurnali, 14 (1), 29-38 bet (10).
> Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti. Karaxtlik va eshitish halok. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.